Resistance koulutus kuuluisi painonnosto, paino harjoituksia ja muita harjoitus, joka lisää vastustuskykyä liikettä. On olemassa monia etuja tarjoamia vastarintaa koulutusta, mukaan lukien parannetut sydämen terveyteen, lisääntynyt lihasmassaa ja vähemmän rasvaa. Kun 10 viikon harjoittelun, voit lisätä kehon aineenvaihdunta kiihtyy noin 7 prosenttia, mukaan 2012 katsaus julkaistiin Current Sports Medicine raportit julkaistaan. Hyvä vastus koulutus workout ei kestää yli 30 minuuttia. Tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen ja valitse harjoituksia, että osuma jokaisen suuria lihasryhmiä - lonkat, rinnassa, selkä, hartiat, käsivarret, vatsa ja jalat.
Terveellisesti syöminen
Syöminen hyvää ja poistaa huono on nopein tapa laihduttaa. Terveellisiä elintarvikkeita keskittyä myös vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaista maitoa, täysjyvätuotteita ja runsaalla vedellä. Vältä korkea-kalori juomia ja pientä purtavaa, kuten sooda ja sirut. Jotkut korkea-kalori erikoistunut kahvit sisältää lähes 500 kaloria, se kestää noin 60 minuuttia sydän useimmat ihmiset polttaa, että määrä kaloreita. Poistaminen ruoka ja juoma valintoja, kuten tämä voi auttaa sinut kuntoon nopeasti.
Liikunta
Living aktiivista elämäntapaa voi enemmän kuin tehdä varten ei tehdä sydän säännöllisesti. "Aktiivinen" tarkoittaa toimintaa, kuten kävely tai pyöräily autolla ajamisen sijaan, ottaen koiran kävelylle joka ilta, tai puutarhanhoito. On monia muita tapoja, joilla voit pysyä aktiivisena kotona ja työpaikalla - ottaen portaita hissin sijaan, esimerkiksi - niin aina tietoinen miten voit olla aktiivisempi teidän day-to-day life.
Johdonmukaisuus
tärkein pitkän aikavälin tekijä tässä yhtälössä on johdonmukaisuus. Sinun on oltava johdonmukainen syö terveellisesti, vastus koulutus ja elävät aktiivista elämäntapaa. Se voi kestää kuusi-kahdeksan viikkoa ennen farkut alkavat sopii hieman paremmin, joten ole kärsivällinen. Pieni lipsahdus siellä täällä ei välttämättä satu, mutta syö roskaruokaa viikon suora on ehdottomasti takaisku. Suuri kärki on saada joku muu perheestäsi liittyä ei-aerobista suunnitelma, kuten puolison, ystävän tai lapset. Ottaa joku muu puhua, jotka voivat ymmärtää, mitä olet käymässä läpi voi olla poikkeuksellisen hyödyllistä pitkän aikavälin menestys.