Miten Lie vinopenkille varten Käsipaino Fly molemmat kädet

käsipainot rinne flys työskennellä ylempi pectoralis suuria lihaksia ja rintalihakset, suuret lihakset, jotka kulkevat alta collarbones alkaen rintalastan hartiat. Mukaan sertifioitu personal trainer Davey Wavey, rinne flys ovat parempia kohdistamalla ylempi rintalihakset, kun taas tasainen flys ovat parempia pienempi rintalihakset. Vinopenkki näyttää esiin punnerruspenkki istuin, jonka avulla voit sekä istua alas ja rentoutua suorittaessaan liikettä. Ohjeet
1

Aseta rinne penkki välinen kulma 30 ja 45 astetta. Pienempi kulma, sitä enemmän haastava liikkua.
2

Istu istuin penkki jalat lattialla. Pidä käsipaino jokaisessa kädessä overhand pitoa, jossa käden selkäpuolella osoittaa ulospäin ja peukalolla kasvot sisäänpäin.
3

Lean selkänsä kalteva osa penkki. Keskittyä pitämään alaselässä ja deltoids tai ylempi olkapään lihaksia, vasten penkki koko hissin.
4

Kierrä kyynärpäät sisäisesti joten ulompi kyynärpäät kohta puolin. Ylläpitää hieman mutkan kyynärpäät koko hissin.
5

Laajenna aseita puolin, avaa ne mahdollisimman laaja säilyttäen kuitenkin alaselässä ja hartiat vastaan ​​penkillä. Niiden pitäisi olla hieman alle puolet penkki. Olet nyt valmis suorittamaan käsipaino rinne lentää.