1
Osallistu 150-300 minuuttia sydän käyttää viikossa polttaa kaloreita, laihtua ympäri ja saada pienemmän Butt. Aikataulu harjoituksen tavalla, joka koordinoi oman työn ja perhe-elämän aikataulu. Jos teet 30-60 peräkkäisen minuuttia liikuntaa on vaikeaa, voit rikkoa sen ennen ja jälkeen työtoimintaa tai täydentää kuntosali-perustuva harjoitus kävelymatkan lounasaikaan.
2
Lose 1 /2-1 kiloa viikossa polttamalla 250-500 kaloria päivässä, valita harjoituksia, jotka harjoittavat selkään lihaksia kun irtoa rasvaa. Reipas kävely juoksumatolla tai rauhassa paikallaan pyöräretkelle yhden tunnin päivässä auttaa sinua polttaa noin 300 kaloria. Lisätä kalorien polttaa tekemällä kovemman sydän harjoituksia, kuten käynnissä sisäradalla tai portaiden kiipeäminen, joka polttaa noin 600 kaloria tunnissa.
3
Tone pakaralihakset salilla by esittävien pysyvän hip laajennukset kaapelilla koneeseen. Kiinnitä toinen pää nilkan mansetti nilkka, kun taas kaksinkertaisen tarkkailun varmistamiseksi toinen pää on liitetty kaapeli. Tartu bar edessä, ja sitten askel taaksepäin, joten kädet ovat suoristettu lukitsematta kyynärpäitä. Nosta ja laske oikea jalka takana, nostaa sen mahdollisimman korkealle ennen kuin tuo sen takaisin alas. Tee 12-15 toistoa kummallakin puolella, käyttäen paino raskas tarpeeksi väsyttää lihaksia viime toistoa.
4
hyödyn kuntosalin paino koneet ja työtä kohti pienempiä, pehmentänyt maalialue tekemällä makaa lamaannuttaa kiharat. Makaa kone vatsasi selkään alavartalon vasikoiden alla pehmustettu vastus baari lopussa kone. Vakauttaa ylävartalon piirtämällä oman vatsan lihaksia ja ahne kahvat lähellä rintakehän alueella. Taivuta polvia, käyttämällä kinnerjännelihaksia vetää koukussa kantapäät kohti selkään. Laske pehmustettu vastus baari valvontaa suorittaa yhden toistoa. Toista yhteensä 12-15 kertaa.
5
Barbell kuollut hissit eivät ole vain lihas-sidottu kuntosali rotilla, ne ovat erinomainen tapa nostaa ja sävy selkään lihaksia kun menettää paino sydän käyttää. Aseta barbell lattialla edessäsi. Seiso jalat noin 2 metrin välein, jossa pallot jalkojen alla barbell. Kyykistyä noin 90 astetta, ja ymmärtää barbell aivan polvet. Aseta kätesi kämmen alaspäin ja muut palmujen niin sinä pidät barbell vuorotellen otteen. Piirrä vatsan lihaksia, vedä hartiat alas, ja pitää rinnassa ja pää nostetaan. Nosta tanko pois lattialta kun suoristaa polvet ja tulevat täysin pystyasennossa lepää barbell vastaan reisien. Paluu paino lattian taivuttamalla lonkat ja työntää Butt takaisin kun taivuta polvet. Alempi osaksi kyykky pitäen abs piirretään, hartiat alas ja rintakehän nostetaan. Pyri kahdeksan barbell kuollut hissit.