Suorita dynaaminen warm-ups välittömästi ennen teidän plyometric harjoitus. Verryttely kestää noin 10-15 minuuttia ja koostuu rytmistä joustavuutta toimintaan, jotka pakottavat nivelet siirtää koko niiden liikerataa. Lopussa verryttely, sinun pitäisi nähdä lisätä oman hengitys ja sinun pitäisi hikoilu. Dynaaminen verryttely on erittäin parempana kuin staattinen venyttely, joka liittyy tilalla venyttää ajan. Tämä johtuu siitä, että staattinen venytys aiheuttaa lisää joustavuutta, mutta lasku hermo toiminta aiheuttaa lihaksia supistumaan liian hitaasti ja ne eivät voi olla räjähtävä.
Edut
Sisältävät dynaaminen verryttely osaksi hoito ennen plyometrics harjoituksia parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana. Verryttely aiheuttaa verisuonten laajeta ja sykettä lisätä, mikä parantaa veren virtausta lihaksiin. Tämä myös aiheuttaa kehon lämpötila nousee ja supistuminen-nopeus lihaksia lisätä, jotta he voivat tehdä enemmän räjähdysmäisesti. Lisäksi parantaa suorituskykyä, kehon lämpötilan nousu, veren virtaus ja hermo toimintaa, dynaaminen verryttely säädetään vähentää riskiä vamman aikana plyometric workout.
Rakenne
dynaaminen verryttely koostuu tyypillisesti ajan yleinen verryttely liikkeitä, jonka jälkeen ajan erityisiä toimia, jotka matkivat mitä voit tehdä oman plyometric workout. Yleinen verryttely kestää viisi vaille seitsemän minuuttia ja sisältää harjoituksia, kuten hölkkä, taaksepäin lenkkeily, kävely suoraan jalka potkuja, Butt potkuja, korkea polvet ja kehon paino kyykky. Sitten siirtyä viidestä seitsemään minuuttia harjoituksia, jotka ovat enemmän räjähtävää ja siten erityisesti plyometric harjoituksia, kuten kyykky hyppyjä, bounds, vuorikiipeilijää, HYPPYNARUN, maksimi-korkeus hyppii ja sprintissä.
Vahvuus Base
Ennen sisällyttää plyometric harjoituksia workout hoito, sinun pitäisi olla riittävä perusta voimaa. Vahvuus ja ilmastointi ammatillinen Dr. Juan Carlos Santana suosittelee, että olet jatkuvasti nostella painoja kahdeksan 12 viikkoon ja pystyvät kyykky yhden ja puoli kertaa kehon paino ennen kuin aloitat plyometrics koulutusta. Liikuntaa tulisi kohdistaa koko kehon ja sisällyttää monimutkaisia paino-harjoituksia, kuten kyykky, deadlifts, keuhko-ja vaihe-ups.