ajatus suorittaa ylösveto voi tuntua saavuttamaton jos olet uusi käyttää, toipumassa vahinkoa, tai ei ole pääsyä ylösveto bar. Gymstick tarjoaa lempeä, mutta tehokas ratkaisu vahvistaa selkää valmisteilla tai korvikkeena ylösveto. Tartu keskellä bändi kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Pidä bändi kädet suorassa ja hieman pään yläpuolella, ja kämmenet eteenpäin. Exhale, taivuta kyynärpäitä ja laske kätesi puolella hartiat olkapään korkeudella, vetämällä bändi luoda vastarintaa. Viimeistely asema bändi on poikki rintakehän yläosaan. Hengitä hitaasti suoristaa kädet ja palaa alkuasentoon.
Cable Pulldown
kaapeli avattavaan muistuttaa tekee ylösveto päinvastaisessa. Sen sijaan, että vetämällä itsesi bar, vedät bar alas sinulle. Kiinnitä ylätaljatangon, joka on suora baari hieman alaspäin mutka molemmissa päissä, alkuun kiinnitystä kaapelin paino kone. Tartu baari kädet laajempi kuin hartioiden etäisyydellä toisistaan. Istu alas ja aseta reidet alle kannattaa ankkuroida jalat. Exhale ja vedä palkkia alas teidän rintakehän yläosaan. Tähtää kyynärpäät kohti lattiaa. Hengitä ja suorista käsivarret kuin baari palaa yläpuolella. Harjoittele ylösveto lomakkeen ja vahvistaa selkää näiden kaapeli pulldowns. Kuten voimaa parantaa, lisätä painoa, ja pian voit tehdä ylösveto.
C Clamps
Kun sinulla on voimaa tehdä pullups, mutta ei ole pääsyä baari, harjoitella muodossa "C" pihdit ostat at rautakaupasta. Kiinnitä kaksi 4 tuuman kiinnittimet yläpalkkiin kuten kellarissa palkin. Aseta kiinnittimet asema, joka asettaa kädet laajempi kuin hartioiden etäisyydellä toisistaan. Pidä kiinni puristimet ikään kuin ne olisivat kahvat ja suorittaa pullups.
Vaihtoehdot
Jos pystyt suorittamaan perinteistä pullups, mutta ei yksinkertaisesti ole pääsyä ylösveto baari, etsiä vaihtoehtoja. Leikkipuistot on monia erilaisia baareja, kuten Apinapuut, nojapuut ja baareja muiden kiipeilyä rakenteita. Toinen korvaaminen on tukeva puun oksa. Jos oksa on näkökulma, suorittaa joukko pullups kuhunkin ilmansuuntaan. Voit myös käyttää pohja avoin portaikko oman ylösveto tukea.