päästä asentoon Roman situp, aseta lantiolla huipulla kuntopenkin tai päälle glute kinkkua kehittäjä. Kiinnitä jalat alta nilkan pehmustettu baareja tarjotaan glute kinkkua kehittäjä tai jalkasi alla painotettu barbell. Cross kädet rintaa. Jos etsit lisääntyä liikunnan, lukitus sormet ja aseta kädet pään taakse. Voit tehdä sen vielä vaikeampaa, on kumppani käden kuntopallo tai painotettu levy ja aseta se tukevasti rintaa vasten.
Execution
Hengitä ja kiristä vatsalihaksia kun kallistaa ja laskea taaksepäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian. Sitten hengittää kuin istut alas ja palaa istuessa. Hengitä jälleen kun kallistaa takaisin ensi toistoa. Jos haluat lisätä haasteeseen, pidä itsesi ääriasennossa muutaman sekunnin ennen kuin istut takaisin ylös.
Lihakset
lihas, joka vie suurimman kuorman kuin sinua alentamaan ja nosta itse takaisin ylös, on iliopsoas, joka on suurin lonkankoukistajille lihaksia. Se saa alkunsa edessä lantion ja selkärangan ja lisää sitten yläreunassa teidän reisiluuta. Myös edistää liikkuvuutta muitakin lonkankoukistajille lihaksia, kuten pectineus, Sartorius, rectus femoris ja tensorin peitinkalvon latae. Kuin teet harjoituksen, teidän vatsa ja obliques sopimuksen isometrically pitää vartalo suorassa linjassa.
Huomioita
Koska Roman situp tavoitteet hip flexors, jotka haluavat kohdistaa vatsa ja obliques tulisi sisällyttää harjoituksia, jotka ovat parempia keskittyen abs. Mukaan 2001 tutkimuksessa American neuvoston Liikunta, polkupyörän crunch, pystysuora haara räsähdys ja rutistus harjoituksen pallo ovat parhaita kohdentamiseksi abs ja obliques. Lisäksi ne, jotka ovat alaselän kysymyksiä tulisi välttää Roman situp koska stressi se asettaa selkärankaan. Lannerangan levyjä tehdään leikkaus voimia, jotka lisäävät riskiä puhaltaa joku levyjä. Sertifioitu personal trainer Adin Smith Premier Personal Training, Inc. toteaa, että se asettaa myös Rectus vatsan ja lantion flexors asennossa missä he ovat vaarassa kuormittavien tai repiminen.