maastaveto on edellytys lähes jokaisen harjoituksen, koska se opettaa sinulle oikein valita raskas paino ylös ja irti lattiasta. Samoin kuin on tärkeää painonnosto taito, maastaveto on myös ylivoimainen taka ketjun vahvistaminen liikunta. Posterior ketju on kollektiivinen termi, jolla kuvataan kaikki lihakset takaosassa kehosta. Deadlifts painottamaan teidän pakara-ja alaselän, jotka ovat elintärkeitä lihaksia monia urheilutoimintaan. Deadlifts myös kolmas osa riitautettu voimanosto kilpailuissa.
Squat
kyykky mukaan lähes jokainen lihas alavartalon sekä monia lihaksia ylävartalo ja pidetään "kuningas" kaikki harjoitukset. Menneinä vuosina, koko harjoitukset olivat kirjoitettu noin kyykky ja yhdistettynä juo paljon maitoa, oli perinteinen tapa nuorille miehille "irtotavarana ylös." Voit kyykky barbell selkään hartiat puolesta edessä hartiat tai jopa suorittaa korkea-rep asettaa käyttämällä vain kehon painosta. Kyykyssä ei ole vain liikuntaa, se on Primal liikerata, että useimmat meistä suorittaa monta kertaa päivässä. Kyykky ovat ensimmäinen tapahtuma kilpaillaan voimanosto kilpailuissa.
Penkkipunnerrus
p Jos nostat painoja, jossain vaiheessa, joku voi kysyä, kuinka paljon voit penkiltä. Penkkipunnerrus on erittäin suosittu ja yleisesti suorittaa tehtävä, joka kehittää rinta, olkapäät ja ojentajat ja lisätä työntää voimaa. Penkkipunnerrus on toinen kurinalaisuutta urheilu Voimanosto ja käytetään myös NFL yhdistyvät valita uuden NFL luonnoksia. Makaa täysin tukeva penkki tarkoittaa, että voit vapaasti keskittyä ajaa niin paljon painoa kuin mahdollista kädet, mikä tekee penkiltä tehokas vahvuus rakentamisharjoitusta.
Virta Clean
teho puhdas on yksinkertaistettu versio Olympic puhdas ja yhdistyvät tehokas ja nopea maastaveto toimia mahtava käsi vetää. Baari on sitten kiinni etupuolella hartiat hieman sukeltaa polvet. Teho puhdas, kuten nimestä voi päätellä, kehittää räjähtävää voimaa ja valtaa koko kehon, erityisesti lantion ja alaselän. Huolimatta yksinkertaistettu liikettä verrattuna koko Olympic puhdistaa, teho puhdas vaatii harjoitusta ja olisi masteroitu kevyitä taakkoja ennen kuin yrittää nostaa mitään raskasta, koska nopeammin liikut, vaatimus vallassa puhdistaa, sitä todennäköisemmin olet vahingoittaa itseäsi, jos tekniikka on viallinen.
Press
lehdistö, joskus kutsutaan sotilaallinen paina tai yläpuolella paina, rakentaa pystysuora työntää voimaa, tavoitteena lihakset ovat hartiat ja ojentajat. Toisin kuin penkkipunnerrus, jossa tukeva penkki auttaa pitämään kehon kohdistettu oikein, lehdistössä, sinun täytyy pitää itsesi asentoon ydin tai midsection lihaksia. Tämä tarkoittaa, että vaikka et voi nostaa niin paljon painoarvoa verrattuna penkkipunnerrus, tämä harjoitus katsotaan olevan suurempi toiminnallinen kulkeutumia arjen ja urheilutoiminta. Jotkut ihmiset yhdistävät puristimen teho puhtaalla jotka yhdessä tarjoavat erittäin tehokas allover harjoitus. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa lehdistön kanssa barbell lepää kyykky telineeseen asetettu olkapään korkeudella.