Miten säännöllinen liikunta auttaa vähentämään Effects of Mental stressi?

Ei ole väliä kuinka paljon pidät työsi ja jokapäiväistä elämää, henkinen stressi on edelleen vakaa kumppani. Liikenne, laitteiden toimintahäiriöt, valunut maito ja lukemattomia muita haittoja tapahtua. Stressin käsitellä oikut elämä voi johtaa aina yksinkertaisista harmi ahdistusta, paniikkikohtauksia, kliininen masennus ja erilaisia ​​terveyteen liittyviä sairauksia. Miten hoidatte stressiä ja miten se vaikuttaa sinuun riippuu monista tekijöistä, ja säännöllinen liikunta on yksi parhaista, mitä voi tehdä itse välttää näitä ongelmia. Stressi Vaikutukset

Kun asiat menevät pieleen ja pettymyksiä kasaantuvat, psyykkiset oireet voivat vaihdella ärtyneisyys ja äkkipikainen hätää, univaikeudet ja kliininen masennus. Kun näitä oireita esiintyy, kaikilla elämänalueilla voi vaikuttaa. Jotkut yksilöt ovat herkemmin fyysisiä oireita stressiä. Vatsakipuihin, päänsärkyä ja selkäkipuja sydänsairauksia ja muita vakavia sairauksia, stressi voi ottaa rasittavat kehoa.
Harjoitukset

kaikkea mikä liikkuu lihaksia on positiivista mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä hyötyä, raportoi American Heart Association Edut ja suositukset liikunnan ohjelmia kaikille amerikkalaisille. Kotityöt, puutarhanhoito, portaiden kiipeäminen ja muusta toiminnasta kiireinen elämäntapa käyttää suuria lihaksia, mikä on tärkeää tehokkaan liikunnan hoito. Kävely, uinti, urheilua, aerobic ja muita kohtalaisen toimintaa suoritetaan 30-60 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa suositellaan American Heart Association. Viisi-10-minuutin välein kohtalaisen toimintaa yhteensä vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa ovat myös tehokkaita. Jopa viiden minuutin jaksoja liikunta vähentää stressiä, mutta suurin hyöty saavutetaan pitkällä aikavälillä harjoitusohjelmaa vähintään 10 - 15 viikon kestot ja elämäntapojen muutokset ovat säännöllinen liikunta ovat eniten hyötyä kaikille.

Edut

Short jaksoja intensiivinen liikunta voi auttaa sinua pääsemään yli argumentti tai muu levottomuus ja palaa positiivisempi mieliala stressin kemikaaleja, kuten adrenaliinia, ovat poltetaan pois. Mutta säännöllinen liikunta johtaa suojaavia tekijöitä, jotka vähentävät vaikutukset stressitekijöitä, jotka liittyvät työhön tai tavanomaiseen toimintaan. Aktivoida ennalta ehkäisevien, tehdä aerobisia harjoituksia, että nostaa syke vähintään 21 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.
Huomioita

Vaikka liikunta parantaa mielialaa ja vähentää vaikutuksia henkinen stressi, yksilöiden lääketieteellisiä tai neurologinen sairaus tai henkilöille, jotka ovat olleet istumista useita kuukausia tai pidempään tulee neuvotella lääkärin ennen alkua käyttää kuuri. Sisältävät liikunta osaksi kiireinen elämäntapa tai pakottaa itse treenata, kun kärsit masennuksesta voi olla haastavaa. Avain hyvä kunto-ohjelman on tehdä harjoituksia voit nauttia.