Liikunta ei ole vain auttaa eläkeläiset hallita painoa, mutta myös alentaa niiden kroonisten sairauksien riskiä monet eläkeläiset kärsivät, kuten Alzheimerin tauti, tyypin 2 diabetes, sydäntauti, osteoporoosi, rintasyöpä ja paksusuolen syöpä. Jos olet elää krooninen sairaus, säännöllinen liikunta vähentää sen vakavuutta. Voit myös parantaa immuunijärjestelmän ja sydämen toimintaa ja alentaa verenpainetta. Liikunta lisää tasapainoa, liikkuvuutta ja joustavuutta, jokapäiväiseen toimintaan helpompaa. Se parantaa unen laatua ja nostaa mielialaa. Working out myös parantaa kehon kykyä pumpata happipitoista verta aivoihin.
Sydän harjoituksia
Uinti ja vesivoimistelu ovat hyviä sydän harjoituksia eläkeläiset yli 70, koska ne ei stressiä nivelet. Itse asiassa vesi rentouttaa lihaksia ja niveliä. Salilla, elliptinen voi olla hyvä sydän workout koneen yli-70-vuotiaiden, koska se on vähäinen vaikutus. Huomaa kuitenkin, että koska se toimii ylä-ja alavartalon samaan aikaan, se voisi nostaa sykettä suositeltua korkeampi. Muita sydän toimintaa voit tehdä salilla on kuntopyörä ja kävely tai lenkkeily matolla. Kuitenkin kävely ulkona voi olla nautittavaa, ja se toimii enemmän lihaksia.
Voimaharjoittelua
Jokainen menettää luumassan vanhetessaan, mikä erityisesti naisten vaarassa sairastua osteoporoosiin. Voimaharjoitusta laittaa stressiä luut, joka kertoo kehon lisätä luuntiheyttä vastauksena. Vahvistaminen lihakset estää lihasten menetystä, kun ikää, joka pitää sinut vahva ja estää aineenvaihduntaa hidastaa. Käytä vapaita painoja, punnukset, vastus bändejä ja oman kehon painon vastus. AgingCare.com suosittaa voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa. Pyri treenata kaikkia suuria lihasryhmiä. Tehdä enintään kaksi 10 reps kohtalaisen raskaita painoja.
Tai Chi ja jooga
Tai chi ja jooga ovat hyviä valintoja käyttäessään yli 70. Mukaan MedicineNet.com, harjoitellaan tai chi kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan huomattavasti parantaa kestävyyttä, joustavuutta, tasapainoa ja voimaa aikuisilla yli 70. Mukaan YogaJournal.com, et voi koskaan olla liian vanha aloittamaan joogan. Tekee jooga säännöllisesti lisää energiaa, parantaa joustavuutta, helpottaa kipuja ja särkyjä, ja auttaa sinua etsiä paras.