Valuuttakurssi rasitustasoihin on subjektiivinen perustuva toimenpide miltä sinusta tuntuu - oman rasitustasoihin asetetulla intensiteetti ei voi olla sama toiselle henkilölle samalla tasolla. Tiedät olet saavuttanut kohtalainen intensiteetti, kun hengitys kiihtyy, voit alkaa hikoilla noin 10 minuutin kuluttua ja voit puhua, mutta ei osaa laulaa. American neuvoston Liikunta sanoo RPE mitataan nollasta 10 kaavio selvittää, kuinka sinusta tuntuu perustuu rasituksessa. Esimerkiksi istuu hiljaa tuoli voi olla nollatasolle, kun sprinting mäkeä voisi tuoda sinulle jopa 10.
Syke
Syke koulutus yleensä korreloi rasitustasoihin hinnat, ja se on helppo tapa varmistaa aerobiseen harjoitusta soitetaan sisään Syke koulutus sisältää yllään sykemittarin ja muokkaamaan rasitustasosta pitää syke tietyllä tavoite vyöhykkeellä. Oman alueen on valikoima perustuu prosentteina maksimisykkeestä, ja voit laskea maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. Saat kohtalaisia toimintaa, sinun pitäisi yrittää pitää sinut sykkeen 50 prosenttia ja 70 prosenttia tästä max. Esimerkiksi, jos olet 30 vuotias, maksimisyke on 190 ja kohde-vyöhyke kohtalaisia olisi 95-133 lyöntiä minuutissa.
Talk Test
talk testi on yksinkertaisin sykkeeseen. Lähtökohta on, että tietyt tehoisiin, kykyäsi puhua tulee aerobisesti keskeytyy. 2004 tutkimus "Medicine and Science in Sports and Exercise" toteaa, että vaihtelut intensiteetti korreloivat yleensä sydämen rytmihäiriöiden ja RPE. Aikana kohtalaisia liikuntaa, TET osasi mukava määrä, mutta mitään intensiteetin kasvua aiheutti puhuu vaikeutunut. Vaikka tämä on yksinkertainen ja tehokas testi, joka sopii väestössä, se ei voi olla paras tapa mitata intensiteetti huippu-urheilijoita ja erittäin ehdollistettu ihmisiä. Tämä johtuu hyvin sovi ihmiset voivat säilyttää keskustelut paljon suurempi prosenttiosuus maksimisykkeestä.
Varotoimet
aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman . Jos olet uusi kuntosali, alkaa hitaasti ja vähitellen lisääntyä liikuntaa. Tämä auttaa sinua välttämään tarpeetonta kipua ja arkuutta, ja se on myös paljon turvallisempaa kehosi sopeutua. Jos tulet hengästyneenä tai kipua, olet overexerting itse. Nämä ovat vihjeitä, että sinun pitäisi vähentää intensiteetti.