Bodybuilding ja lihasten kasvua rutiinit yleensä suositeltavaa suorittaa useimmat harjoituksia kahdeksasta 12 toistoa alue, mutta siellä voi olla hyötyä menossa korkeampi. Lisääntyvä aika kireällä, tai TTY, voi parantaa lihasten kasvua edistymisen mukaan vahvuus Charles Poliquin. Voit lisätä TTY voit joko hidastaa rep-herkkyyttä tai käytä kevyempiä painoja ja suorittaa korkeamman rep joukko.
Lihaskestävyys
matala rep vaihtelee yhdestä kuuteen reps per sarja ovat parhaita voimaa voittoja, kohtalainen rep vaihtelee kahdeksasta 12 ovat parhaita lihasten kasvua ja korkea edustaja sarjaa 15 tai enemmän lisäävät lihaskestävyyttä, kirjoittaa David Adamson, voimaa valmentaja yliopiston El Paso, Texas, on EliteFTS.com. Jos olet koulutusta lihaskestävyyttä tapahtuma, kuten 400 metrin soutu, korkea-rep koulutus lisäävät suorituskykyä.
Recovery
p Jos olet tottunut koulutuksen raskaita painoja alhaisen reps ja rakennuksen voimaa, sinun täytyy levätä tämä aika ajoin. Korkea-toistoa koulutus on täydellinen tauko. Ota yhtä viikkoa jokaisen viisi tai kuusi suorittaa normaalin harjoituksia, mutta pienillä painoilla ja korkeampi reps, neuvoo kouluttaja Eric Cressey in "Maximum Strength." Tämä auttaa huuhtele veren kautta lihaksia, antaa hermoston taukoa kovan harjoittelun ja auttaa palauttamaan.
tekniikka
Performing korkeampi toistoja pienemmillä painoilla voi olla hyödyllinen tapa oppia uusi harjoitus tekniikoita. Tarvitset runsaasti käytännössä, kun oppimisen uusia liikkua, tai tullessaan kuntosali ensimmäistä kertaa. Vain tekemällä kuusi tai seitsemän toistoa liikunta ei ehkä riitä voit oppia miten lihakset ja nivelet on tarkoitus siirtää. Suorita vähintään 15 toistoa per sarja käyttäen kevyt ja täydellisessä muodossaan kun harjoitellaan uutta liikettä.