suorittaa koneen villapaita, ensin istuimen koneeseen niin, että hartiat linjassa koneen akselin. Istu ja laita jalat tukevasti lattialla. Aseta kyynärpäät kiinni tyynyjä ja tarttua baarissa pään yli molemmin käsin. Työnnä kyynärpäät alas tuoda baari eteenpäin ja edessä kasvot. Jatka kunnes olkavarret ovat laskeneet vartalo, ja sitten valvoa bar takaisin alkuasentoon.
Pullover Lihakset
suurten lihasten, että kone villapaita kehittyy on latissimus dorsi, joka on suurin lihas selässä. Latissimus dorsi lähtöisin oleva selkärankaa ja sitten juoksee takaisin jokaisen hartiat, jonka avulla se vetää kädet alas teidän puolin. Myös osaltaan liikkeen on pectoralis suuri, mikä on suurten lihasten rinnassa. Ojentaja brachii ja takana hartioiden auttaa ajo kädet takaisin jälkeesi ja vedä sanka alas.
Muut takaisin harjoituksiin
kone villapaita voidaan sisällyttää tarkempi takaisin harjoitus. Muita harjoituksia, jotka kohdistamaan takaisin ovat ylätalja, istuu rivi, taivutettu-over rivi, pullups ja chinups. Ylätalja ja istuu rivi ovat tehneet vipunosto kone. Ylätalja liittyy vetää baarissa alas ylempi rintakehän yläosaan istuttaessa rivi liittyy alkaa kädet laajennettu ulos edessä ja vetämällä kahvat sisään vartalo. Bent-over rivi kuuluu taivutus eteenpäin vyötäröltä ja vetämällä painotettu barbell rintaan. Pullups ja chinups vaativat voit vetää kehoa ylös samalla mukaansatempaava baarin yläpuolella. Aseta kädet laaja asentoon kämmenet eteenpäin pullups ja kapeassa asennossa kämmenet päin kohti sinua chinups.
Takaisin Harjoitukset
kehittää voimaa tai koko selässä, koko koneen villapaita ja muut takaisin harjoituksiin kaksi kertaa viikossa. Anna selkälihaksia kahden päivän lepo välillä koulutustilaisuuksia. Jos olet kiinnostunut rakentamaan voimaa, täydellinen viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa kuusi tai vähemmän toistoja ja loput kolmesta viiteen minuuttia välillä kutakin. Käytä painoa, joka tekee suorittaa kuuden toistoja vaikeaa. Niille, jotka haluavat rakentaa koko, täydellinen viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta 12 toistoja ja loput 30-90 sekuntia kutakin. Käytä hieman kevyempi, jonka avulla takaisin saa väsynyt, ennen kuin olet valmis kuudesta 12 toistoa.