Lyhyt, voimakas murtuu liikunnan liian lyhyt harjoittaa kehon aerobista tai happipohjaiset, sydän-järjestelmä energian. Kun painat kehosi raja voimia aikana lyhyen puhkesi liikuntaa, teidän solut luottaa anaerobiset glykolyysi, joka saa suurimman osan energiastaan metabolizing hiilihydraatteja. Anaerobinen liikunta tuottaa vety-ioneja, jotka ovat sivutuotteita aineenvaihduntaa soluissa. Nämä vety-ionit ovat vastuussa tunne, että lihakset ovat "burning" aikana korkean intensiteetin liikunta. Kun olet suorittanut lyhyt sarja ja hidastaa, kehon aerobinen järjestelmä potkuja ja tyhjentää järjestelmän vetyionien.
Endurance
High-Intensity Interval koulutus aktivoi anaerobiset energiajärjestelmän polttaa enemmän kaloreita ja vähentää kehon rasvaa. Kasvu laktaatti ja vetyionien teidän solut parantaa kehon Maitohappokynnys, mikä puolestaan parantaa aerobista kestävyyttä ja voimaa. Kun jatkat säännöllisesti harjoitella tekemällä lyhyen burst anaerobinen harjoitukset, sinun Maitohappokynnys kasvaa vähitellen parantaa kestävyyttä ja voimaa.
Aineenvaihdunta
Short-burst anaerobinen liikunta lisää aineenvaihduntaa ja pitää sitä koholla jopa 48 tuntia, tai jopa useita päiviä, treenin jälkeen. Kohonnut aineenvaihdunta jatkuu polttaa kaloreita tunnin treenin jälkeen on nimeltään "jälkeen polttaa", joka voi johtaa rasvaa tappio, joka tarjoaa et kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Kun rakentaa lisää lihasmassaa liikunnasta, elimistö polttaa jopa enemmän kaloreita, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin mikään muu kudos elimistössä. Lepo aineenvaihdunta kiihtyy, tai aineenvaihduntaa, kun istut tai nukkumassa, myös koholla. Koska lyhyen burst anaerobinen liikunta nostaa aineenvaihduntaa, voit polttaa enemmän rasvaa ja laihtua yhdistettynä vähärasvainen, ravinteikas ruokavalio.
Voimaharjoitteluun
Short -burst harjoituksia, kuten sprinting, vangitsee anaerobiset energiajärjestelmän, mutta voit saada haastava anaerobinen harjoitus samalla kun nostat painoja tai tehdä muita vastus harjoituksia rakentaa lihas. Vakaata ja tasaista tahtiin harjoitus pitää aerobinen on päällä rasvanpolttoa ja parantaa kestävyyttä, mutta lyhyt sarja kaikin keinoin vangitsee anaerobinen järjestelmän. Työskentely lihakset anaerobinen vyöhyke, kuten nostamalla painoja, kuten tangoille ja käsipainoja virheille, parantaa Maitohappokynnys suurempaa kestävyyttä ja parantaa lihasvoimaa.