Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee aikuisille harjoittaa vähintään 150 minuuttia, tai kaksi ja puoli tuntia, kohtalaisen aerobista liikuntaa viikoittain saamaan merkittäviä terveyshyötyjä , kuten sydänsairauksien ehkäisyyn. American Heart Association tarjoaa vastaavia suosituksia ja ehdottaa osallistuu vähintään 30 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa. Esimerkkejä aerobinen tai sydän, harjoitukset ovat pyöräily, uinti, lenkkeily, kävely tai käyttämällä elliptinen kone.
Optimal Kesto
saada laaja sydän terveyshyötyjä, tavoitteena 300 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää joka viikko, mukaan US Department of Health and Human Services. Esimerkiksi voit osallistua yhden tunnin sydän käyttää, kuten kävely tai lenkkeily, viisi päivää viikossa tämän tavoitteen. Jos kasvatat intensiteetti voimakasta tasolle, sinun tarvitsee vain käyttää kaksi ja puoli tuntia viikossa niittävätkin kestävyyskuntoa.
Huomioitavaa Painonpudotus
Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, laihdutus auttaa vähentämään sydänsairauksien riskejä. Mukaan katsaus julkaistiin 2009 painos "Medicine and Science in Sports and Exercise", joilla on yli 250 minuuttia viikossa edistää merkittävästi laihtuminen. Burning ylimääräiset 500 kaloria päivässä pitäisi auttaa sinua menettää noin 1 kiloa viikossa, jos kalorien saanti pysyy vakiona.
Resistance Training
Vaikka sydän käyttää on pääpaino kun se tulee optimoimalla sydämen terveyteen, vastus koulutus voi myös vähentää taudin riskejä, mukaan 2009 tutkimuksen "Medicine and Science in Sports and Exercise." Resistance koulutus, kuten painonnosto, on hyötyä myös kehon rasvan vähentäminen. US Department of Health and Human Services ja American Heart Association suosittelee osallistuvien lihasten vahvistaminen harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa.