sivusuunnassa jalka hissit kohdistaa ulompi reidet. Lihakset tällä alueella ovat tensori kojelauta latae ja kaksi kolmesta pakaralihakset - medius ja minimus. Tunnetaan myös nimellä hip kaappaajien nämä lihakset supistuvat nostaa jalka ulos puolella kehoa. Monet päivittäistä toimintaa eivät vaadi voit tehdä tämän liikkeen, mutta voimaa lantion kaappaajien auttaa vahvistamaan kaikki jalkojen liikkeitä ja aids pitämään lantiota kohdistus ryhti.
Pysyvän
pysyvän hip sieppaus suoritetaan tai ilman vastarintaa laitteita. Voit varmistaa toinen pää vastus bändi pohja ja toinen jalka suorittaa hissin tai käyttää kaapeli-konetta, jossa on ranneke on kiinnitetty alimman kaapeli. Kun sinulla ei ole pääsyä laitteisiin, harjoitteluun paino jalka vastarintaa. Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan ja oikea jalka hieman edessä vasemmalla. Jos käytät vastus, kiinnitä bändi teidän oikea nilkka. Pidä selkä suorana ja siirtää oman painon päälle vasen jalka. Exhale ja nosta suoraan oikea jalka ulos oikealle mukavalle korkeudelle. Nosta mahdollisimman korkealle siirtämättä lantio ylös, alas, eteen-tai taaksepäin. Hengitä ja laske jalka seisten. Täytä sama määrä toistoja molemmilla jaloilla.
Kontallaan
sivusuunnassa jalka hissi on myös suoritetaan hands-ja-polvet asentoon. Aseta kätesi suoraan olkapäitä ja aseta polvet alla lantiolla. Levätä yläosien jalat lattialla. Pidä selkä suorana ja katsomaan lattialle suojata niskaa. Vedä vatsassa. Exhale ja nostaa taivutettu oikea jalka ulos oikealle. Pyri nosta jalka kunnes polvi osuu lonkkamurtuma, mutta eivät siirry lantion saavuttamiseksi. Hengitä ja laske oikea jalka alkuasentoon. Täytä yhtä monta hissien kummallekin jalalle, kuten 12-15.
Side-Valehtelu
Toinen muunnelma sivusuunnassa jalka hissi on peräisin puoli-valehtelee asentoon. Makaa oikealla puolella jalat suorana ja lantio pinottu. Taivuta oikea kyynärpää ja nukutaan oikealla kädellä. Pidä vasemmalla kädellä vasemmalla reiden etuosaan tai pidä käsipaino siellä enemmän vastarintaa. Vaihto vasen jalka hieman eteenpäin ja levätä sisällä vasen jalka lattialle. Exhale ja nosta vasen jalka niin korkealle kuin mahdollista siirtämättä kehon asentoon. Hengitä ja laskea vasemman jalan alkuasentoon. Täytä sama määrä toistoja kummallekin jalalle.