kokojyväviljaa, kaura ovat kovia ja kestää kauan aikaa kokata. Mutta kun kaura höyrytetään, rullattu ja litistetty hiutaleet, ne kypsyvät lyhyessä ajassa, mikä tekee niistä nopea ja helppo tapa lisätä hiilihydraatteja ruokavaliosta. Kuppi kuivaa kauraa tarjoaa 300 kaloria ja 54 grammaa hiilihydraatteja.
Kaurahiutaleet ja Carb lataaminen
valmistelu liikunta kestää 90 minuuttia tai enemmän, kuten urheilutapahtumia ja maratoneja, voi sisältää carb lastaus, kulutus ylimääräisiä hiilihydraatteja ruokavaliossa lisätä lihasten myymälöissä. Aloittaa syömisen kaurahiutaleet useita päiviä ennen tapahtumaa. Vähennä liikuntaa antaa kehon mahdollisuus tallentaa glykogeenin lihaksissa. Optimaalista glykogeenivarastot oman lihaksia carb loading kaurahiutaleet, Endurance on lisääntynyt ja mahdollisuuksiasi tulla väsynyt vähenevät.
Ajoitus kaurahiutaleet kulutus
Kuluttaa Runsaasti hiilihydraatteja sisältävällä aterialla, kuten keitetyt kaurahiutaleet kaksi-neljä tuntia ennen liikut. Kehosi tarvitsee aikaa sulatella ja käsitellä hiilihydraatteja ja toimittaa glykogeenin lihaksia. Riippuen henkilökohtaiset ominaisuudet, kuten sukupuoli ja koon, sinun pitäisi syödä 65-125 grammaa hiilihydraatteja tänä aterian. Jos olet carb kuormitus kestävyyttä tapauksessa aloittaa syömisen kaurahiutaleet kuin hiilihydraatinlähteen kolme-neljäpäivä ennen tapahtumaa. Lisätä hiilihydraatteja 70 prosenttia ruokavalio, leikkaamalla proteiinit tasapainottamaan kalorien saanti. Nyrkkisääntönä urheilijoille on syödä 4 grammaa hiilihydraatteja päivässä jokaista kiloa paino.
Huomioita
Koska miesten suurempi lihasmassa, miehet pystyvät tallentaa enemmän glykogeenia kuin naiset. Mayo Clinic suosittelee, että naiset kuluttavat enemmän kaloreita kuin tavallista hiilihydraatti lastaus. Naisen kuukautiskierto voi myös häiritä hänen kyky tallentaa glykogeenin. Yksilöt, jotka ovat diabetes tai muita sairauksia olisi kuultava lääketieteen toimittaja tai lisensoidun ravitsemusterapeutin ennen suuria ruokavalion muutokset, kuten lisätä suuria määriä kaurahiutaleet tai muiden monimutkaisten hiilihydraatteja ruokavaliossa.