muunnelmia penkkipunnerrus toimivat rinta-, hartia-ja ojentajat lihaksia kuten laskut tehdä. Tekemällä lasku painaa, jos pää on pienempi kuin lantion, voit kopioida liikkumistason nähdä laskut. Muunnelmia penkkipunnerrus voit käyttää muutakin kuin kehon painosta, mutta aina käyttää varoen, ja on tulenjohtaja käsi tapauksessa joudut vaikeuksiin. Raskas bar jumissa koko rintaa voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
Machine Harjoitukset
p Jos et pysty suorittamaan laskut, koska heikkoutta, voit suorittaa saman harjoituksen käyttämällä voimailutuotesarjan-koulutusta kone. Säännöllisesti laskut, nostat ja alentaa kehon painoa käyttäen kädet ja olkapäät. Sukeltamalla kone, pysyt istumaan ja paino liikkuu sijaan. Voit säätää painon sopivaksi nykyinen taso voimaa. Lisäksi joissakin koneissa voit suorittaa kuopat normaaliin tapaan, mutta antaa vastapainoa, joka auttaa poistamaan tiettyjä kehon painosta, jolloin laskut helpommaksi vähemmän vahva liikkujille.
painoonsa Harjoitukset
parhaiten verrattavissa painoonsa liikunta laskut on punnerruksella. Kuten laskut, punnerrusta kohdistaa rinnassa, hartiat ja kädet. Kuten punnerrusta mukana nostamalla vain noin 60 prosenttia kehon painosta verrattuna lähempänä 100 prosenttia laskut, ne ovat huomattavasti helpommin ja paremmin aloittelija tai aloittelija liikkujille.
Käsipainot Harjoitukset
Voit käyttää käsipainoja kohdistaa rinta, olkapäät ja ojentajat jotta nämä lihakset toimivat samalla tavalla kuin miten ne toimivat laskut. Hylkää käsipaino puristimet ja flyes käyttää samanlaista tasossa liikkeen dippiä ja myös turvallinen workout, koska jos saat vaikeuksiin, voit pudottaa käsipainot ulos teidän puolin. Käytössä alas puolella, käsipainot vaativat paljon tasapainoa, mikä tarkoittaa, että kyvystä vakauttaa kuormitus on yhtä tärkeää kuin vahvuus. Kuopat vaativat hyvin vähän tapa tasapainon ja vakauden, joten käsipaino harjoitukset voivat tuntea haastavampaa.