Kuinka nopeasti Liikunta & Diet alentamaan korkeaa LDL ja triglyseridit?

Vaikka hinnat sydänsairauksien ovat laskussa, se muodostaa edelleen yksi kolmesta kuolemantapausta, mukaan American Heart Association. Kun se tulee sydämen terveyden, ruokavalio ja liikunta on merkittävä vaikutus. Korkea LDL-ja triglyseridiarvot lisätä riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Vaikka jokainen on erilainen, terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohjelma voi parantaa LDL-ja triglyseridiarvot kolmesta kuuteen kuukauteen. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioon tai käyttää rutiininomaisesti. Triglyseridit

Triglyseridit ovat varastoinnin muotoja rasvaa kehossa, ja niitä käytetään energialähteenä solun. Liikaa kaloreita, erityisesti hiilihydraatteja, kasvaa triglyseridiarvot, kuten myös tupakointi ja toimettomuus. Korkea triglyseridipitoisuus aiheuttaa valtimoiden kovettuminen, joka voi estää veren virtausta. Ihannetapauksessa veren triglyseridipitoisuus on oltava alle 150 mg /dl. Elämäntapavalintoja, jotka sisältävät terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat auttaa vähentämään triglyseridipitoisuus on hyväksyttävissä rajoissa.
LDL kolesterolia

Kolesteroli on myös muodossa rasvaa löytyy elin, ja se on tarpeen rakentaa solun seinät ja tehdä hormoneja. Vaikka kolesteroli on tärkeää hyvän terveyden, korkea LDL-kolesteroli veressä johtaa kertyminen plakin pitkin valtimoiden seinämien, jolloin ne kovettuvat ja jäykistää. Kuten korkea triglyseridipitoisuus, tämä valtimoiden kovettuminen lisää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Tästä syystä, LDL-kolesteroli on yleisesti kutsutaan paha kolesteroli. Ihannetapauksessa, LDL pitäisi olla 100 mg /dl tai vähemmän. LDL paranevan terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohjelma.
Exercise

Getting 30 minuuttia kohtalaisen toimintaa useimpina päivinä voi alentaa sekä LDL-ja triglyseridiarvot . Kohtalaisen toimintaan kuuluu reipasta kävelyä, golfia ilman kärryä, keilailu ja pyöräily. Siivous ja puutarhanhoito pidetään myös kohtalaisen toimintaa. Jos aikaa on kysymys, käyttäessään 10 minuutin murtuu kolme kertaa päivässä on samat edut tekevät kaiken kerralla.
Diet

jälkeen sydän- terveellinen ruokavalio auttaa myös pienempi triglyseridien ja LDL tasoja. Sydän-terveellinen ruokavalio koostuu pääasiassa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa kuten siipikarjan ja kalan, ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja rasvaisten kalojen kuten lohen. On myös tärkeää rajoittaa elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, kuten rasva punainen liha, munat ja rasvaisen maitotuotteet. Syöminen tietyissä elintarvikkeissa myös parantaa rasva-ja kolesteroliarvot. Esimerkiksi elintarvikkeiden korkea liukoista kuitua, kuten puuroa ja appelsiinit, estää elimistöä imevää kolesterolia, auttaa pienemmät numerot. Kasvistanolit ja sterolien, on tiettyjä merkkejä väkeviä margariini ja jogurtti, myös auttaa alentamaan LDL-kolesterolipitoisuus.