Miten Tasoita vatsasi jälkeen 40

litistää vatsaa jälkeen 40, sinun täytyy seurata samat joukko ohjeita, että henkilö kaiken ikäisiä seuraisi, mutta saatat joutua työskentelemään hieman kovemmin. Kun ikä, voit alkaa menettää lihasmassaa, ja sen seurauksena, aineenvaihdunta laskee ja poltat kaloreita vähemmän tehokkaasti kuin omassa nuorempana. Menettää vatsa rasvaa ja litistää vatsa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Voit tehdä, että omistaa itse ohjelma, joka sisältää säännöllinen sydän liikunta, voimaharjoittelu ja terve, vähäkalorisena ruokavaliota. Sekä pysty-painiketta, joka alkuun painiketta housut helposti, voit saada terveyshyötyjä kuten alentaa sydän-ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabetes, kun menettää vatsa rasvaa. Ohjeet
Harjoitus
1

Onko ydin harjoituksia, kuten lankku, situps, puoli rutistuksia, silta aiheuttaa ja Pilates vähintään kolme kertaa viikossa. Valitse mikä tahansa yhdistelmä harjoituksia, jotka toimivat alaselässä, lantion ja vatsan. Tehdä eniten toistoja, että voit ilman apua kolme sarjaa. Kuten alkaa polttaa rasvaa liikunnan ja ruokavalion, työskentelevät nämä lihakset auttavat luomaan litteä vatsa.
2

Tee aerobisia harjoituksia, kuten hölkkä, nopeus kävely ja portaiden kiipeäminen kohtuullisella teholla vähintään 150 minuuttia viikossa, lisäämällä enemmän aikaa ja suurempi intensiteetti nopeammin rasvakudoksen. Aerobinen liikunta voidaan tehdä segmenttien koko viikon, mutta jokainen työjakso tulisi olla vähintään 10 minuuttia pitkä.
3

Onko voimaharjoittelu käyttää kaikkia suuria lihasryhmiä vähintään kahdesti viikko. Nämä harjoitukset ovat nostamalla painoja, punnerrusta, kyykky ja muu painoa kannattava ja vastus harjoituksia.
Terveellisen ruokavalion
4

Käytä osa valvontaa ja syödä pienempiä määriä ruokaa useammin vastakohtana suurempien aterioita harvemmin. Tämä tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita tehokkaammin.
5

syödä vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, tofua, kalaa ja papuja. Vältä rasvaisia ​​ja lihajalosteiden kuten pekonia ja makkaraa. Leikata kulutusta punaista lihaa, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
6

Lisätä kulutusta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Älä syö kohteita, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten puhdistetut sokerit ja jyviä.