Neljä harjoituksia P90X vaativat pullups. Ne ovat "rinnassa ja takaisin", "jalat ja selkä", "rinta, olkapäät ja ojentajakickback" ja "takaisin ja hauis" rutiinit. Jokainen harjoitus sisältää useita erilaisia pullups, mukaan lukien laaja-ote, hartia-leveys-otteen ja close-otteen pullups. On myös dynaaminen pullups kuten maissintähkä ylösveto, joka vaatii exerciser vetää ylös, sitten kummallekin puolelle, eteen-ja taaksepäin se putosi alas. Harjoitusten tarkoituksena on tapahduttava leuanvetotangossa, mutta se ei ole ainoa vaihtoehto.
Käyttäminen Resistance Bands
p Jos sinulla ei ole leuka -up-baari, tai et pysty tekemään pullups on leuanvetotangossa, voit käyttää vastus bändi sijaan. Sinun täytyy käyttää vastus bändejä, jotka tulevat oven kiinnitys. B-Lines-bändejä, jotka myydään Beachbody, ja jotka tulevat joidenkin P90X paketteja, voidaan kiinnittää oven valinnaisen Muunnossarjan. Näin voit tehdä ylätalja sijaan pullups oman P90X liikuntaa.
Pulldown Tekniikka
suorittaa pulldown sijaan ylösveto, istua maahan ja vedä nauhoja niiden kahvat. Käytä samaa otetta, jota käytetään leuanvetotangossa. P90X videot osoittavat vastus bändi tekniikka rinnalla leuanvetotangossa tekniikka, yksinkertaisesti seuraa ohjeita videoita. Valitse vastuksen taso, jolla voit uuvuttaa ennen saada 20 toistoa. Voit myös säätää vastuksen taso siirtämällä kehon lähemmäs tai kauemmas oviaukosta.
Seuranta Progress
aina seurata voima-koulutus harjoituksia P90X laskentataulukoita, jotka tulevat ohjelmaan. Normaalille pullups, voit yksinkertaisesti kirjoittaa toistojen määrä teit jokaisen tehtävän. Jos käytät bändejä, sinun pitäisi kirjoittaa väri bändi ja tehdä merkintä siitä, kuinka lähellä olet sijoitettu itsesi ovelle. Näin voit arvioida, kuinka paljon vastustusta käytät ja voit seurata edistymistä ajan mittaan.