Miten saada ääni ja lihaksia Female Body

On olemassa paljon väärinkäsityksiä, jotka liittyvät naisten ja vastarintaa koulutusta. Jotkut naiset vältellä nostamalla painoja, koska he pelkäävät he saavat tilaa vieviä ja näyttää liian maskuliininen. Muut naiset eivät näe järkeä, koska he uskovat niiden elimet eivät pysty rakentamaan merkittäviä lihaksen ensiksi. Totuus piilee kuitenkin jossain keskellä. On totta, että naiset eivät ole varustettu tarpeeksi luonnollista testosteronia rakentaa valtava, pullottava lihaksia - mutta oikean koulutuksen ja ruokavalio, ne voivat varmasti rakentaa äänisen ja lihaksikas physiques. Ohjeet
1

Juna intensiteetillä. Jotta kannustettaisiin lihakset kasvaa, sinun täytyy työskennellä heidät tarpeeksi vaikeaa murtaa nykyisen lihassyiden. Prosessi kasvaa koko ja vahvuus lihasten kutsutaan liikakasvu, joka saavutetaan parhaiten suorittamalla viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa kahdeksan 12 toistoa per liike. Jos voit suorittaa yli 12 reps joukko, luultavasti ei maksimoi lihasten kasvua, koska vastus käytät ei ole raskas riitä. Naiset tavoitella vähän käsipainot salilla, mutta rakentaa lihas, sinun täytyy valita isommat. Työntää itse. Älä koskaan pysäytä asetettu kahdeksan reps kun olisitte saaneet 10.
2

riittävästi aikaa toipua. Ensimmäinen osa liikakasvu on lihasten rappeutumisesta, toinen on korjaus. Jokainen lihas ryhmä on riittävän levon tehdä lihasten korjauksia, jotka johtavat lisääntynyt koko ja vahvuus. American College of Sports Medicine suosittaa odottaa vähintään 48 tuntia harjoitusten välillä saman lihaksen ryhmä, mutta riippuen intensiteetti istuntoja ja nykyisen kuntotason, saatat tarvita enemmän. Järjestää workout rutiini ympärille split aikataulu, että jokainen lihas ryhmä saa runsaasti toipumisaikaa.
3

Syö ravitsevaa, runsaasti proteiinia ruokavaliossa. Rakentaa lihas, sinun täytyy antaa kehollesi rakennuspalikoita se tarvitsee. Proteiinisynteesiä vaatii aminohappoja, jotka saat muodossa proteiinia. Tavoitteena toteuttaa 1-1,5 grammaa proteiinia per kiloa paino joka päivä. Se voi kestää jonkin kokeilemalla löytää parhaiten tasapainossa macronutrients ainutlaatuisiin fysiologia, mutta voit aloittaa tasapaino 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia rasvaa. Varmista, että ravinnon lähteitä ovat tuoreet, koko elintarvikkeet kuten vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria, natriumia ja rasvaa.
4

Seuraa edistymistä. On tärkeää seurata tuloksia, jotta voit selvittää, mitä on - ja ei ole - toimi. Sen sijaan, että keskitytään painon, seurata kehon rasvaa ja ympärysmitta mittauksia. Sinun tehtäväsi on kasvattaa lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa, ja mittakaava ei ole paras mittari, että. Progress valokuvia otetaan kerran kuukaudessa ovat toinen hyvä tapa pitää itse vastuussa ja pohtia tuloksia.