Aerobinen harjoitukset keskittyvät sydän koulutusta. Usein kutsutaan "sydän", aerobisia harjoituksia vaihtelevat pienestä suureen vaikutuksen ja vaativat koko kehon. Toiminta aerobinen liikunta on nostaa sykettä harjoittamalla liikkeen. Ensisijainen hyöty aerobic on lisätä hapen virtausta koko kehon, se tuottaa myös muita fyysisiä etuja, kuten joustavuutta, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja vähentää kehon rasvaa. Yleisimpiä aerobisia harjoituksia ovat aerobinen tanssi, pyöräily, askel aerobic, juoksu, kävely, uinti ja kuntosaleille kuten elliptinen.
Joustavuus harjoituksia
Joustavuus harjoitukset, kutsutaan myös alue-of-motion harjoitukset koostuvat venyttely lihaksia. Yleisimpiä muotoja joustavuus harjoituksia ovat jooga, Tai Chi, lacrosse pallo liikkeelle, ja Pilates. Mukaan Breastcancer.org lisäksi kasvavaan lihaksia venyttämällä, joustavuus harjoituksia helpottaa kipua ja jäykkyyttä liittyvä vamma tai sairaus. Joustavuus harjoitukset myös vähentää stressiä ja edistää rentoutumista.
Core-voimaharjoittelua
harjoituksia vahvistaa vatsan, alaselän ja lantion lihakset ovat core-voimaharjoittelua . Ne parantavat ryhtiä ja vähentää viseral rasvaa. Jotkut keskeinen vahvuus harjoitukset ovat vatsan crunch, yhden etapin vatsan lehdistön ja segmentaalisen kierto. Mukaan "Wall Street Journal," ydin-voimaharjoittelua korkeammat, fyysistä suorituskykyä ja vähentää vammoja. Vahvistaminen ydin auttaa luomaan sopusointuun ja tasapainoon.
Edut
Kuntoilu tuottaa useita fyysisiä ja ei-fyysistä hyötyä. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, harjoittaa säännöllistä liikuntaa, kuten aerobinen, joustavuus ja lihasten vahvistaminen, tuet laihtuminen, vähentää stressiä ja edistää terveellisempää elämäntapaa. Terveyshyödyt käyttää myös paremman tasapainon ja kestävyyttä. Säännöllinen liikunta lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa myös lihas-ja polttaa rasvaa.