vatsan alueella koostuu kolmesta perusasteen lihaksia: Rectus vatsan, obliques ja transversus vatsan. Sinun Rectus vatsan on edessä alueen oman vatsan usein nimitystä "sixpack" poikkeuksellisen sovi ihmisille. Oma sisäinen ja ulkoinen vino lihakset reunoja pitkin kehoa. Transversus vatsan on syvälle vatsaan, ja sen tärkein tehtävä on auttaa voimaan ilmaa keuhkoihin, kun hengität. Crunch toimia ensisijaisesti toimii Rectus vatsan, mutta myös käyttää obliques ja transversus vatsan vähemmässä määrin.
Oikea tekniikka
Hyvä tekniikka takaa, että alamäki liikettä tehokkaasti toimii your abs koko laajuudessaan. Se alkaa makaa lattialla polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja kätenne pään taakse. Hengittää nostat ylävartalon irti maasta ja hengittää kuin palaat takaisin lattialle. Varmista, että pää pysyy linjassa selkärangan. Vatsalihaksia aktivoituvat parhaiten, kun ylävartalon on 30 - 45-asteen kulmassa lattiaan. Tavoitteena saada lapaluiden pois lattialta jokaisen toistoa.
Venyttely ja sopimustoiminnasta
toiminta tekee räsähdys aiheuttaa vatsan lihaksia - ensisijaisesti oman Rectus vatsan - venyttää ja sopimus. Abs ulottuvat niin selkä on tasainen lattia ja sopimuksen, kun ylävartalon nostaa pois lattialta. Supistuminen osa liike aiheuttaa kirvelyä tuntuu, joka liittyy rakennuksen lihas, mutta venyttely osa toimintaa on myös tärkeää auttaa suoristamaan vatsalihasten kuituja, myös tärkeä osa rakennuksen uutta lihaskudosta. Voit lisätä yleistä venyttää toiminta tekemällä rutistus harjoituksen pallo.
Workout Vinkkejä
Toisin kuin muiden lihasryhmiä, voit treenata your abs joka päivä ilman liikaa murehtia ylirasituksen. Tämä johtuu siitä, rutistus eivät vaadi ylimääräisiä vastus kuin muut lihas-rakennus harjoitukset, kuten penkkipunnerrus tai deadlifts, joten ab lihakset voivat toipua suhteellisen nopeasti. Ei ole väliä kuinka monta kertaa aiot tehdä crunch harjoitus viikossa, keskity räsähdys tekniikkaa eikä kuinka monta edustajaa voit tehdä. Käytä hidas, hallitusti jokaisen crunch haastaa keskivartalon lihaksia kunkin rep. Crunch toiminta tekee työtä auttaakseen vahvistamaan your abs, sinun täytyy vain varmistaa, että tekniikka on kuolleita.