Fyysinen aktiivisuus, kuten kehon paino harjoitukset, auttaa rakentamaan lihasmassaa elimistössä. Lihas vaatii enemmän kaloreita energiaa kuin muut kehon kudoksiin, koska se on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempi kuin mikään muu kudos elimistössä. Voitto puoli kiloa lihasmassaa polttaa jopa 50 enemmän kaloria päivässä samalla levätä, ja lisäksi 10 kiloa lihasmassaa polttaa jopa 500 kaloria päivässä samalla levätä. Siksi rakentamalla lisää lihasmassaa täydentää vähäkalorisena painonlasku suunnitelma. Painoonsa harjoituksia tarjota tehokas tapa polttaa paljon kaloreita, kun rakennuksen lihasmassaa parantaa kalorien palamista.
Paikalla vähentäminen
p Jos yrität laihduttaa vain yksi osa kehosta, sinun pian selville, että se ei toimi. Et voi polttaa rasvaa vatsa vain tekee rutistuksia, koska paikalla vähentäminen harjoituksia polttaa vähemmän kaloreita. Painon avain on työskennellä koko kehon, polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja muuntaa rasvaa ja energiaa, että lihakset voivat käyttää. Rasvan rasvasolujen on triglyseridejä, mutta lihakset eivät voi käyttää triglyseridit polttoaineena. Triglyseridit on jakaa glyseroli, rasvahapot ennen lihaksia voi käyttää rasvaa polttoaineena. Siksi jakautuminen rasva tulee eri puolilla kehoa, ei vain alueen yrität vähentää. Myönteisten elämäntapojen muutoksia, kuten terveellinen ruokavalio, liikunta ja positiivinen ajattelutapa on paras tapa laihtua.
Painoonsa Circuit
korkea-to kohtalaisen painoonsa piiri, kaksi tai kolme kertaa viikossa, voi polttaa paljon kaloreita, lihas-ja parantaa sydän terveydelle. Sinun ei tarvitse laitteita tehdä painoonsa piirejä, joten voit tehdä niitä missä ja milloin tahansa. Valitse viisi vaille kahdeksan eri kehon paino harjoitukset. Kun lyhyt viiden ja 10 minuutin lämmittely, aloittaa ensimmäinen harjoitus ja siirtyvät yhdestä seuraavaan vain muutaman sekunnin levätä välillä jokaisen harjoituksen. Kokeile kyykky, lunges, punnerrusta, ojentaja dippiä, lankkuja ja rutistus alkaa kehon painon kuntopiiri. Tehdä kahdeksan 10 toistoa jokaisen harjoituksen, levätä 30 sekuntia tai lyhyempi ja sitten siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Toista piiri yksi tai kaksi kertaa.
High-Intensity Interval Circuit
High-Intensity Interval koulutus tulipalon up your aineenvaihduntaa tunnin treenin jälkeen ja polttaa ton kaloreita kun taas rakennuksen lihas. Vuorotellen lyhyt sarja korkean intensiteetin liikunta ja pidempi matalan intensiteetin käyttää. Toista korkean ja matalan intensiteetin kuvio 20 minuuttia. Valitse kolme tai neljä painoonsa harjoituksia, kuten lunges, punnerrusta, hauki hyppyjä, kyykky tai kyykky hyppyjä. Kunkin harjoituksen tehdä yhden minuutin omalla mahdollisimman vaivaa sen jälkeen kaksi minuuttia matalan intensiteetin. Toista neljä kertaa kunkin viiden harjoituksia oman piirin. HIIT nostavat sykettä, lisätä hengitys ja tehdä sinusta työskennellä jopa voimakas hiki, joten juo paljon vettä, kun teet HIIT.