Miten vatsalihastreeneihin joutumatta lattialle

Kun on aika käyttää vatsalihaksia, ensimmäinen ajatus voi olla tavaraa jalat sohvan alla ja aloittaa cranking situps. Mutta sinun ei tarvitse saada lattialle töihin your abs. Esittävän vatsan harjoitukset eri tehtävissä, ja käyttämällä erilaisia ​​työkaluja, voi pitää liikuntaa tuoretta ja mielenkiintoista. Jotkut ab harjoitukset tarjoavat myös enemmän intensiteettiä ja tehokkuus kuin tavalliset situps, kun taas toiset tuoda lisää lihaksia peliin paremmin all-around harjoitus. Asiat Tarvitset
Liikunta penkki
vakautta pallo
paino
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita rutistus penkillä tai vakautta pallo. Rutistus tulla monia lajikkeita, ja lähes kaikki version voit tehdä lattialla voi myös suorittaa kuntopenkin tai vakautta pallo. Lisääntyä, tee rutistus lasku penkki päätäsi pienempi kuin jalat. Kiinnitä jalat yläosassa penkki, sitten curl pään ja ylävartalon jopa työskennellessään painovoimaa vastaan. Voit myös tehdä vatsan harjoitukset kuten situps ja jalka nostaa tasaisella tai lasku penkki. Suorittaa kaksi tai kolme sarjaa 15-25 toistoa per sarja, riippuen harjoituksen intensiteettiä. Ohjata kohti alemman ääripäässä, esimerkiksi jos teet lasku rutistuksia, tai korkeampi loppuun, jos olet työskennellyt kuntopenkin.
2

Tartu ylösveto baarissa tai toisella rekki ja suorittaa jalka nostaa. Pidä baari yläkautta, hartioiden leveys tai hieman leveämpi ote ja ripustaa suoraan alas jalat irti lattiasta. Hengittää kun taivuta polvet ja lonkat ja nosta polvia niin lähelle kuin voit rintaa. Hengitä kun laske itsesi hitaasti alkuasentoon. Tee harjoitus haastavampaa pitämällä jalat mahdollisimman suora ja nostamalla niitä vaakasuunnassa, tai pidemmälle. Voit myös tehdä jalka hissit pitäen painon välillä jalat. Tee kolme sarjaa 15 toistoa per sarja tai työskennellä jopa tämän tason.
3

Suorita istuen tai seisten rutistus koneella. Voit tehdä istuma rutistuksia, istua koneen istuimella, pitää alavartalo vielä, taivuta eteenpäin vyötärö vastaan ​​koneen vastus. Saatat pitää parin kahvoja, tai kone voi olla vastus pad, joka istuu edessä rintaa. Onko seisoo rutistus liittämällä johtosarja korkea talja kone ja draping valjaat päälle rintaa. Hengittää kun nojata eteenpäin vastusta vastaan, riippumatta siitä, mikä koneen valitset. Tee kolme sarjaa noin 15 toistoa per sarja tai työtä sille tasolle, käyttämällä riittävästi joten lopullinen reps ovat haastavia. Tee enemmän toistoja pienemmillä painoilla rakentaa lihaskestävyyttä. Tehdä vähemmän reps raskaampia painoja lisätä voimaa.
4

Käytä kapteenin tuolin tehdä jalka nostaa. Pidä tuolin kahvat, aseta kyynärvarret käsi tuet ja paina selkää vasten takana pad. Jalat pitäisi olla irti lattiasta jalat laajennettu suoraan alas. Hengittää nostat jalat niin, että reidet ovat vaakasuorassa tai hieman pidemmälle ja säärissä ovat pystysuorassa. Hengitä kun laskea jalat hitaasti alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 15 toistoa per sarja tai työskennellä jopa tämän tason.