Koska kolesteroli ei ole vesiliukoinen, se on kuljetettava läpi verenkiertoon kiinnitetty hiukkasia kutsutaan lipoproteiinien. Ensisijaisen tärkeät suotuisat vaikutukset kestävyysliikuntaa lipidivaikutuksia on kasvua tasoilla korkea-lipoproteiinien. HDL on usein nimitystä "hyvä kolesteroli", koska suurempi HDL vähentää sydänsairauksien riskiä ja aivohalvaus. Lisäksi kestävyysliikuntaa johtaa pieneen laskuun kokonaiskolesterolia, mikä myös vähentää riskiä sydän-ja verisuonitauteihin.
Rasvat
Kohonnut triglyseridipitoisuus, muoto rasvaa, lisätä riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Säännöllinen kestävyys liikunta alentaa veren triglyseridipitoisuus, vähentää mahdollisuutesi sydän-ja verisuonitauteihin. Aerobinen harjoittelu myös parantaa rasva-aineenvaihduntaa. Rasvat vapautuu helpommin tallennustila rasvakudoksen muodossa vapaita rasvahappoja. Ne metaboloituvat tehokkaammin lihaksen soluissa ja tarjota suurempi osa käyttämästä energiasta lihaksia harjoituksen aikana.
Harjoitustuloksia
hyödyllistä muutokset lipiditasojen joita esiintyy kestävyysliikuntaa ovat väliaikaisia, kestää vain noin 24-48 tunnin kuluttua harjoituksen. Jos haluat säilyttää parannuksia, sinun täytyy käyttää säännöllisesti, vaikka noin yhdeksän kuukautta vuoden johdonmukaisen kasvatuksen, muutokset tulee enemmän pitkäaikaisia. Parantaa rasva-arvoihin, liikunta on myös oltava riittävän suuri. Se edellyttää yleensä vähintään 30 minuuttia päivässä lievä aerobinen liikunta nähdä parannuksia.
Suositukset
vähentää riskiä sydän-ja verisuonitauteihin, American College of Sports Medicine suosittaa saada 30-60 minuuttia keskiraskasta aerobista liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa, tai 20-60 minuuttia ripeää liikuntaa vähintään kolme päivää viikossa. Voit sekoittaa kohtalaista ja voimakasta liikuntaa koko viikon, tai hajottaa liikuntaa osaksi jaksoja niin vähän kuin 10 minuuttia, niin kauan kuin keräät suositeltava kokonaismäärä minuuttia.