p Jos harrastat kohtalaisen voimakas sydän istuntoja ensimmäinen asia aamulla ennen ruokailua, voit ehkä kohdistaa itsepäinen alueilla rasvaa tehokkaammin, sanoo Bodybuilding.com. Naisille, tämä sisältää lantion ja reisien, joka voi joskus olla paremmassa luopumaan rasvavarastoja. Koska sinulla on vähemmän saatavilla energiaa tyhjään mahaan - merkitys ei niin paljon glykogeenin käyttää energiaa - kehosi on pakko kaivaa niitä rasvavarastoja energiaksi.
Lisätä VO2 Max
Uusi-Seelanti tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2010 "Journal of Science and Medicine Sport", todettiin, että sekä mies-ja naisurheilijoiden näkivät parannusta heidän VO2 max, kun he esiintyivät paastosivat sydän . VO2 max viittaa hapen määrää, että elimistö voi ottaa ja käsitellä. Enemmän happea keuhkot pystyvät prosessi, tehokkaampi kehosi toimii käsittely rasvaa. Tämä tarkoittaa sitä, että paasto-sydän voidaan liittää parantaa kykyä käyttää rasvaa harjoituksen aikana.
Endurance
2008 julkaiseman tutkimuksen " Journal of Applied Physiology, "sydän koulutusta tyhjään mahaan voi mahdollisesti johtaa parannuksia kestävyyttä. Tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka eivät kardiolaitealue ennen syömistä pakko kehoaan nousta haasteeseen kova harjoitus tilanteen ja sopeutua. Jos olet kiinnostunut parantamaan maratonissa, sydän liikuntaa tehnyt ennen ruokailua varten päivä voi parantaa kestävyyttä ja urheilullisuutta.
Kun syödä
Kuluttaminen kofeiinia ennen tyhjään mahaan-sydän istunto voi lisätä tasoja katekoliamiinien elimistössä, joka stimuloi rasvanpolttoa entsyymien tehdä rasvahappoja helpommin polttaa, mukaan Bodybuilding.com. Jos aiot tehdä paastosi sydän, pitää juominen kupin kahvia ennen kuin aloitat, koska kofeiini voi auttaa sinua polttaa rasvaa. Sinun tulisi myös syödä ennen kuin teet korkean intensiteetin välein koulutusta. HIIT liittyy myös lyhyinä voimakasta toimintaa omaan rutiinia, vuorottelevat kausia vähemmän intensiivistä toimintaa toipua. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaa polttaa kaloreita koko päivän. Mutta, jos olet nälkäinen, niin et voi ajaa, pyöräillä tai uida niin kovaa kuin jos olisit ruokaa energiaa. Jos et voi treenata niin kovaa, niin et polttaa yhtä paljon kaloreita.