P90X korvaaminen Harjoitukset Chin-Ups

Kun tee läpi Tony Horton n 12-viikon P90X workout ohjelma, huomaat, että leukaa ovat katkottua liikunta vilkkaasti koko P90X workout istuntoja. Chin-ups ovat haastavia ylävartalon liikunta, joissa vetämällä kehon ylös kohti baarin yläpuolella, kun kädet asetetaan hartioiden leveydelle ja kämmenet ovat ylöspäin. Selvittää, mitä harjoituksia riittävästi toimia korvikkeet, sinun täytyy ensin selvittää, mitä lihaksia leukaa kehittää. Harjoitukset

leuanveto sisältyy kolme erillistä P90X liikuntaa. He integroitu rinnassa ja takaisin harjoitus, joka on istunto, joka pakottaa liikkumaan edestakaisin rinnassa ja takaisin harjoituksiin. Se on suunniteltu viikoilla yksi, kaksi, kolme, yhdeksän ja 11. Leukaa sisältyvät myös jalat ja selkä harjoitus, jonka on määrä kunakin 12 viikkoa lukuun viikolla neljä ja kahdeksan, jotka toimivat muun viikkoa. Myös viikoilla viisi, kuusi, seitsemän, 10 ja 12, leukaa ajoitetaan joukossa takaisin ja hauis treenin.
Leuanveto

mukaan ExRx . net, leukaa ensisijaisesti kehittää latissimus dorsi, joka on suurin lihaksen takaisin. Myös avustaa liikunta ovat rhomboids ja levator scapulae, jotka hallitsevat liikkeitä teidän lapaluu kuin kädet ajaa alas kohti kehoa - sekä kokoelma lihaksia, jotka taivuta kyynärpäitä, kuten brachialis, brachioradialis ja Hauis.
Vaihdot

kehittäviä harjoituksia sama kokoelma lihaksia leukaa ja siten toimisi tehokkaasti korvikkeena ovat salakavala ylätalja ja istuu rivi. Voit suorittaa molemmat näistä harjoituksia joukko liikunta bändejä. Suorittaa luihu ylätalja, kiinnitä bändi rakenteen yläpuolella, kuten oven karmiin. Istu lattialla ja tavoittaa yläpuolella tarttua kumpaankin päähän kuminauhaa kämmenet ylöspäin. Vedä kädet alas teidän rintakehän yläosaan. Istuvan rivi, kiinnitä liikunta bändit vakaa rakenne, joka on tasolla vyötärön, kuten doorknob. Seistä ja ote nauhojen päissä kädet, ja sitten askel taaksepäin niin siellä jännitystä bändejä. Kierrä kädet niin, että kämmenet ylöspäin. Kyykistyä hieman ja vedä bändit rintaa, ajo kyynärpäät takaisin.
Huomioita
p Jos olet kiinnostunut korvaamalla ulos leukaa, koska ne " uudelleen liian haastava, voit myös muuttaa harjoituksen asettamalla jalat ylös päin jakkara. Tämä asettaa lisää kehon painosta kiinni jakkara ja vähentää kuormitusta että selkä ja kädet joutuvat käsittelemään. Jos sinulla ei ole pääsyä jakkara tai mieluummin käyttää harjoituksen vaihdot, sinun todennäköisesti tarvitse korvata muita P90X harjoitukset kuten pull-ups ja neutraali ote pull-ups. Voit korvata nämä harjoitukset, sekä pulldown ja rivi vaikutuksia voidaan käyttää. Yksinkertaisesti kiertää ranteet niin, että kämmenet ovat eteenpäin tai alas, kun olet korvaamalla vetää leukaa ja kiertää ranteita niin kämmenet ovat vastakkain, kun korvaamalla neutraali ote pull-ups.