Loukkaantumiset jakautuvat kahteen pääryhmään: akuutti ja krooninen. Akuutti vammoja tapahtua, kun liikut ja johtuvat usein huonosta muodossa tai käyttäessään kuin teidän ominaisuuksia. Krooninen vammat ovat salakavala ja yleensä seurausta kertyminen stressiä useiden viikkojen tai jopa vuosia väärin liikuntaa. Molempia loukkaantumisen yleensä aiheuttaa tarvetta taukoa harjoittelusta niin parantuminen voi tapahtua, niin välttää sekä, mikäli mahdollista.
Lämmetä kunnolla ennen Harjoitus
lämmin jopa tarkoituksena on valmistella kehon toimintaa, joka seuraa ja auttaa tekemään siirtyminen on istumista olemaan aktiivinen asteittainen prosessi. Lämpenee lisää veren virtausta lihaksia, parantaa nivelten liikkuvuutta, nostaa happipitoisuus veressä ja varmistaa, että lihakset ovat lämpimät, taipuisa ja valmis työskentelemään. Lämmittely tulisi koostua sydän pulssi kasvattaja, nivelten liikkuvuutta harjoituksia, ja ulottuu lihaksia kohdistamaan workout. Voimakkaampi suunnittelemasi workout, pidempi ja perusteellisesti oman verryttely on. Viisi 15 minuuttia lämpenee pitäisi varmistaa, että olet valmis työskentelemään ulos turvallisesti.
Tee Hidas edistyminen
juoksijat suunnitella koulutusta käyttämällä jotain kutsutaan 10 prosenttia sääntö. Tämä sääntö todetaan, että sinun pitäisi vain lisätä käynnissä mittarilukema 10 prosenttia vuodessa aikavälillä ja 10 prosenttia viikossa, jos olet välttämiseksi. Vaikka tällaista sääntöä ei ole olemassa voimaharjoittelua, periaate on edelleen voimassa: edistyttävä hitaasti. Tekee liikaa, liian nopeasti ja ylikuormituksen kehon kuin sen ominaisuuksia on varma tapa aiheuttaa vammoja. Vaikka se voi olla vaikea tehdä, harjoittaa kärsivällisyyttä yhdessä teidän lihaksia.
Käytä asianmukaisia liikunnan muodossa
käyttäminen hyvää liikuntaa lomake vähentää todennäköisyyttä sairastua vammoja . Esimerkiksi kun voi pystyä nostamaan enemmän painoa hauiskäännöissä by vannoutuneita lantiota eteenpäin ja nykiminen baarista selkä, olet paljon todennäköisemmin satuttaa itseäsi suorittaa harjoittelua tällä tavalla. On paljon parempi tehdä harjoitusta hyvä muoto, mutta käyttämällä vähemmän painoa, jos haluat välttää vammoja ja nauttia pitkän aikavälin hyödyt liikunnan. Jos et ole varma, miten tehdä erityisesti käyttää oikein, etsimään ohjausta kokenut ja sertifioitu personal trainer.