Cable sarakkeessa MACHINE Kaksi käsipainot
ylätalja kone
Näytä lisää Ohjeet
ylätalja
1
Sit ja kasvot ylätalja kone ja napata alasvetovalikosta baari kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Kallista vartaloasi hieman taaksepäin niin nenä osoittaa hieman ylöspäin.
2
Exhale kun vedät baari kohti rintaa nopeudella kaksi sekuntia, puristamalla lapaluiden yhdessä.
Halvat 3
hengittää sinua alentamaan painoa pino koneen nopeudella neljän sekunnin ajan, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Älä kohauttaa olkapäitä tai siirtää vartalo. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10-12 toistoa.
Pysyvän Cable Row
4
Aseta korkeus kahvoja kaapeli koneen peräti hartiat. Seiso jalat noin hip-etäisyydellä toisistaan polvet hieman koukussa, ja kohdata koneen. Napata kahvat jokaisen käden.
5
Exhale kun vedät kädet kohti kainaloihin nopeudella kaksi sekuntia kyynärpäät lähellä kehoa.
6
Hengitä kun laajentaa kädet nopeudella neljä sekuntia. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10-12 toistoa.
Pysyvän Dumbbell Row
7
Seiso jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ja pidä käsipaino jokaisen käden teidän puolin. Taivuta polvia hieman ja taivuta ylävartaloa eteenpäin noin 30-45 astetta, riippuen etusija. Laajenna kädet alla kehoa niin, että kätesi ovat vastakkain. Älä pyöristä selkärankaa.
8
Exhale kun vedät painot ylös kohti kainaloihin nopeudella kaksi sekuntia kyynärpäät lähellä kylkiluiden, puristamalla lapaluiden yhdessä.
9
hengittää pienennät painoja kunnes kädet ovat täysin ulkona. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10-12 toistoa.