lapa lehdistö voidaan tehdä painotettu barbell, pari käsipainot tai koneella. Jos käytät barbell, seistä ja pidä bar teidän ylärinnan kädet sijoitettu hartioiden leveydelle kämmenet eteenpäin. Jos käytät käsipainot, pidä ne hartiat kämmenet eteenpäin. Työnnä painot tai koneen kahvat pään yli, kunnes kädet ovat täysin suorat. Laske painoja tai laite käsittelee takaisin ylärinnan, sitten toista.
Lihakset toiminut Olkapää puristimet
Olkapää puristimet rekrytoida ja kehittää olkapäitä, rintakehän yläosaan ja ojentajat . Suuria lihaksia hartiat, jotka ovat anatomisesti kutsutaan deltoids, voit nostaa kädet. Deltoids pidetään ensisijaisena lihasten aikana lapa paina, mikä tarkoittaa, että he hoitavat suurimman osan kuorman harjoituksen aikana. Ylempi rintalihasten puristaa kädet yhteen kun painat painoja tai laite käsittelee yläpuolella. Sijaitsee käsivarressa, triceps laajentaa kyynärpäitä.
Punnerrusta Tekniikka
Aseta kädet lattialle niin, että ne ovat hieman leveämpi kuin hartiat. Sormet pitäisi osoittaa suoraan eteenpäin. Nouse ylös päin kädet ja varpaat. Laske lantiota hieman niin, että vartalon ja reisien luoda suora viiva. Taivuta kyynärpäitä ulos puolella kun alentaa kehon kohti lattiaa. Kun kyynärpäät taipuvat 90 astetta, laajentaa ne kun painat irti lattiasta palata alkuasentoon.
Lihakset toiminut punnerrusta
Kuten olkapää puristimet, punnerrusta vaatia panos olkapäät, rinta ja ojentajat. Kuitenkin aikana punnerrusta, se on rinnassa, joka on ensisijainen lihas palvelukseen. Pectoralis major, joka on suurten lihasten rinnassa, tuottaa eniten voimaa kuin teet punnerruksella. Laajempi asetat kädet lattialle, enemmän työtä rinnassa on tehtävä. Deltoids flex olkapäät ja ojentajat suoristaa mutkia.
Huomioita
Sekä lapa puristimet ja punnerrusta sijoittaa suuri määrä stressiä edessä olkapään kapselin. Kiertäjäkalvosin on kokoelma neljästä lihaksia olkapää, joka vakauttaa yhteisiä. Stressi he suorittavat aikana punnerrusta ja olkapään painaa voi aiheuttaa heille tulehtuvat, joka voi sitten johtaa kantamaan impingement oireyhtymä. Olkapään impingement on kun tulehtunut Kiertäjäkalvosin lihas saa puristuksiin olkavarren luu ja lapaluu. Mukaan Dr. Clay Hyght of Bodybuilding.com, olkapää impingement on yleisin nosto vammoja. Jos tunnet epämukavuutta olkapään, jotta lapa puristimet ja punnerrusta.