How to Train Your Body polttaa rasvaa aikana Run

Kun sitoa ne lenkkarit ja pää ulos lenkille, tietäen poltat pois joitakin rasvaa voi auttaa työntämään sinua kilometri toisensa jälkeen. Jos haluat tietää miten kouluttaa kehosi polttaa enemmän rasvaa, sinun täytyy ymmärtää, miten polttoaineen harjoituksen aikana. Aina kun treenata, elimistö käyttää rasvaa ja hiilihydraatteja polttoaineen lihaksia. Harjoituksia pienempi intensiteetti, kuten kävely, lähinnä polttaa rasvaa. Kuten voit lisätä intensiteetti, kulutat vähemmän rasvaa ja enemmän hiilihydraatteja. Silti se ei tarkoita sinun pitäisi hidastaa aikavälillä. Juoksu ja Fat Loss

Vaikka energiaprosenttiosuudelle rasvasta pienenee kuin intensiteetti kasvaa, voit silti polttaa enemmän rasvaa yhteensä tällä tavalla kuin helpompi harjoitus. Vaikka syke ylittää perinteisen rasvaa polttava vyöhyke, käydessä suurempi intensiteetti muuttuu kehosi rasvaa polttava kone, mukaan Dr. Jason Karp on Ideafit.com. Tämä johtuu siitä, että osuus energian kustannukset on tärkeämpää kuin prosenttia energian peräisin rasvasta. Korkein rasvan käyttöä harjoituksen aikana tapahtuu, kun olet treenata kovaa aerobiseen.
Run Harder

Mukaan Dr. Karp, intervalli koulutus on yksi tapa lisätä kehon kykyä polttaa rasvaa. Luomalla harjoitus, joka on neljä 10 minuutin välein, jos juokset 90 prosenttia oman VO2max, jota seurasi kahden minuutin lepo, kehon kasvattaa kykyä polttaa rasvaa. Tavoitteena tehdä tämä harjoitus seitsemän kertaa yli kaksi viikkoa.

Yhdeksänkymmentä prosenttia oman VO2max on 95-100 prosenttia maksimisykkeestä. Yleinen tapa määrittää Maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi vuoden 220.
Lisääntynyt aineenvaihdunta kiihtyy

Ei vain korkean intensiteetin harjoitukset polttaa enemmän kaloreita saman verran aikaa kuin matalan intensiteetin harjoitus, ne tarjoavat myös lisätä oman post-workout aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä tarkoittaa poltat enemmän kaloreita, vaikka juoksu, kuin jos olisit vain porrastusta. Enemmän kaloreita paloi on enemmän rasvaa poltetaan.
Pitempiaikaisia ​​

Jos suoritat tarpeeksi kauan, yhdestä-ja-puoli kaksi tuntia, lihakset pakokaasujen niiden sisäinen hiilihydraattilähteistä. Kun hiilihydraatit eivät ole enää käytettävissä, lihakset hajottaa rasvaa polttoaineena. Pitkällä aikavälillä on toinen tapa kouluttaa kehosi polttaa enemmän rasvaa. Useammin treenaat kehoasi pitkiä, tehokkaampi lihaksia tullut on käyttää rasvaa polttoaineena.