Minkälaista herätyskello Harjoitus ovat Sit Ups?

Sit-ups ovat vahvuus ilmastointi liikunta, joka käyttää kehon omaa painoa vastus töihin ydin ja vatsan lihaksia. Vahvistaminen ydin on tärkeää antaa tasapainoa ja vakautta koko päivä-to-day toimintaa ja liikuntaa. Ottaa äänisen vatsa-ja alaselän lihakset tukee myös hyvää ryhtiä ja auttaa estämään vahinkoa ja selkäkipuja. Doing istumaannousuille oikein on positiivinen, minkä lisäksi voidaan workout rutiini, mutta se on tärkeää oppia oikea muoto välttämiseksi. Hyvä muoto

Makaa selälläsi matolla polvet koukussa jalat lattialla noin jalka pois pakarat. Laita kädet pään taakse. Vedä kyynärpäitä takaisin ilman kaikenkattavat alaselän ja pitää ne samassa asennossa koko harjoituksen. Sopimus vatsan ja ydin lihaksia ja pitää samalla kaulan rento, hitaasti curl pää ja hartiat irti matto, vetämällä rintaa kohti lantiota. Kun yläselän on matolta, tauko ja sitten hitaasti alaselän alkuasentoon. Alaselässä olisi edelleen yhteyttä koko ajan.
Välttäminen Back Pain

Yksi yleisimmistä valituksia tekee sit-ups on selkäkipuja. Yllättävää kyllä, se ei ole vatsalihasten jotka saavat työskenteli eniten, kun et sit-ups. Se on lonkankoukistajille lihaksia - jotka kiinnittyvät välillä reiteen ja alaselän - jotka eivät kärsimään työtä. Jos nämä lihakset ovat ylityöllistettyjä tai tulla tiukka he vedä puutavaraa nikamien, joka voi aiheuttaa selkäkipuja. Jos sinusta tuntuu, selkäkipu, kun teet sit-ups, vaihtaa niitä pois muita keskeisiä harjoituksia, kuten etu-tai puoli lankku. Jos selkä tuntuu kunnossa ja haluat tehdä istumaannousuja, kannattaa käyttää vakautta pallo, joka antaa tukea ja pehmusteet selkärankaa.
Vakaus Ball Sit-ups

Istu suuri vakautta pallo molemmat jalat lattialla. Rentoudu pallo kun kävellä jalat eteenpäin, kunnes selkä on tuettu ja hartiat ja pää ovat pois reunan pallo. Laita kädet niskan taakse ja kiristää vatsan lihaksia nostaa ylävartaloa ylös pois pallon. Pidä niska ja pää linjassa selkärangan koko liikkeen. Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista.
Kuinka usein

mukaan Centers for Disease Control and Prevention, sinun pitäisi tehdä vahvuus ilmastointi harjoituksia, jotka toimivat kaikki suuret lihasryhmiä vähintään kaksi kertaa viikossa terveyshyötyjä. Laihtuminen maalia ja vielä enemmän terveyshyötyjä, yritä tehdä voimaharjoittelua kolmesta viiteen kertaan viikossa. Työskentely vapailla painoilla ja vastus bändejä, sekä tekee harjoituksia, kuten sit-ups, joka käyttää painokiloa vastus, kaikki luottaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tee toistoja harjoituksen kunnes tuntuu tarvitset apua tehdä yksi enemmän ja tavoite kaksi tai kolme sarjaa.