Deadlifting suunnattu ennen kaikkea teidän gluteus maximus ja selän spinae lihaksia - toisin sanoen, selkään lihaksia ja lihaksia selkärankaa pitkin, totesi ExRx.net. Harrastat oman pakara isotonisesti kautta liikettä, mikä tarkoittaa, että ne muuttuvat pituisilla nostat. Erector spinae ovat työskennelleet isometrically, eli ne sopimuksen koko liikkeen muuttamatta pitkä. Lisästabiilisuuden lihakset ovat teidän neloset, vasikoiden (soleus ja gastrocnemius), takareisien, ansoja, rhomboids ja abs, mm.
Arkuus
kokeminen lihasten kipeytymistä pakara aikana tai sen jälkeen deadlifting on normaalia, varsinkin ensimmäisillä kerroilla maastaveto. Lihaksikas kipeytymistä pakara aikana tai välittömästi sen jälkeen kuollut hissit todennäköisesti johtuu kertyminen aineenvaihdunnan sivutuotteita, kuten professori Steven M. Roth 2006 artikkelissa esiintyvät "Scientific American." Viivästyneen lihasten arkuus - tunnetaan DOMS - settiä myöhemmin, yleensä korkeimmillaan 24-72 tunnin harjoitus. Molemmat liikunta liittyvien lihasten arkuus ei yleensä hälyttävä.
Treatment
RICE - tai lepoa, jäätä, puristus ja korkeus - - on standardi hoidoksi suositellaan urheiluun liittyvä kipu ja vammat, myös kipeä lihaksia. Kun over-the-counter steroideihin anti-inflammatorinen lääkitys (NSAID), kuten ibuprofeeni voi lievittää glute arkuus deadlifting, kuten on osoitettu 2008 tutkimuksessa esiintyy "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism." Kuitenkin säännöllinen tulehduskipulääkkeiden käyttöön on liittynyt haitallisia terveydelle komplikaatioita joillekin ihmisille, kuten ruoansulatuskanavan, munuaisten ja verenkiertoelimistön ongelmia.
ehkäisy
2005 tutkimuksessa raportoitiin "lehdessä Sport Sciences "todettiin, että 20 minuutin lämmittelyn hoito, mukaan lukien yleinen aerobinen liikunta jälkeen staattinen venyttely ja epäsuorat konsentrinen hissit, vähentynyt DOMS kokenut osallistujat. Lepää riittävästi harjoitusten välillä ja kasvaa vähitellen harjoittelun intensiteettiä voi myös auttaa vähentämään glute kipua deadlifting. Pyri maastaveto enintään kahdesti viikossa, lepää ainakin 48 tunnin välillä liikuntaa. Lisäys reps sarjaa ja painoa hitaasti, muuttuvat vain yksi näistä kolmesta elementistä per harjoitus.
Varoitukset
Vaikka turvallinen ja tehokas useimmille, kuollut hissit voivat aiheuttaa vammoja jos se tehdään väärin. Oikea kuollut nosto muodossa vaatii sinua pitää selkä tasainen, pään innolla, ja kädet suoraan alusta loppuun. Aloittaa hissin jalat ja pakara, säilyttää suora tukema asema koko liikkeen. Teräviä kipuja tai parannuksia omassa gluteeni tai muut ruumiinosat samalla deadlifting osoittavat, että sinun pitäisi lopettaa välittömästi ja yrittää paikantaa syy.