Muutetaan punnerruksia Hyvä muodokas Arms?

Ihmiset ovat kiinnostuneita lieventämisestä aseisiin hyötyisivät sisällyttämällä muutettu punnerrusta niiden rutiinit. Liikunta tehokkaasti tavoitteena pari lihaksia aseiden ja jos teet sen riittävän usein ja tilavuus, sinun pian nähdä havaittavia muutoksia. Kuitenkin laajemmin rakentaa muodokas aseita, voit myös sisällyttää toinen harjoitus, joten voit kohdistaa kaikki suuret ylemmän raajan lihaksia. Modified punnerrusta

Modified punnerrusta ovat aivan kuten perinteinen punnerrusta, paitsi ne suoritetaan polvilleen lattialle sijaan jalat. Punnerrusta ovat painoonsa liikunta, niin kuinka vaikeaa ne ovat osittain riippuu siitä, kuinka paljon painat. Laittamalla polvet lattialla, voit vähentää osuus kehon painosta sinun täytyy nostaa. Muokattu punnerrusta jotta ne, jotka eivät vielä ole voimaa tarpeen suorittaa perinteisen punnerrusta vielä hyötymään harjoituksen.
Lihakset

kehittää muodokas aseiden, haluat kiinteyttää kaikki suuret lihakset yläraajoihin, jotka ovat hartiat, hauis edessä olkavarteen ja ojentajat takana olkavarteen. Muokattu punnerrusta ensisijaisesti kehittää rintaa, mutta vaativat myös rahoittavat merkittävästi hartiat ja ojentajat. Liikunta on yleisimmin suoritetaan kädet esitettyjen hieman leveämpi kuin hartiat, mutta jos siirrät ne on kapeampi asentoon niin, että kätesi ovat alla hartiat, voit lisätä työtaakkaa sekä hartiat ja ojentajat.


Hauis

Modified punnerrusta tehokkaasti sävy hartiat ja ojentajat, mutta tehokkaammin kehittää muodokas aseita, sinun kannattaa sisällyttää myös liikuntaa, joka kohdistuu hauis. Hauiskääntö, jonka voit tehdä pari käsipainot tai yhteen painotettuun barbell, eristää hauis rakentaa sävy. Pidä kädet alas teidän puolin kämmenet eteenpäin. Pidä kyynärpäät omalle vartalo kun taivuta ne, jolloin painot ylös kohti hartiat. Palaa hitaasti kädet alkuasentoon.
Koulutus muodokas Arms

Maksimoi ylemmän käsivarren liikuntaa rakentaa sävy tekemällä ne vähintään kaksi kertaa viikossa. Täydellinen kolme sarjaa muutettu punnerrusta, kunkin ryhmän, joka koostuu niin monta toistoa kuin voit pumpata. Koska määrä vastarintaa, jonka oman kehon paino on staattisia ja ei voi muuttaa, se on mahdotonta ehdottaa toistoja. Haluat aseita väsyneitä lopussa joka asettaa. Lepää vain 30-90 sekuntia välillä sarjaa. Jos olet sisällyttämällä hauiskääntö osaksi workout joko tehdä niitä, kun olet valmis muutettu punnerrusta tai pääjoukko ne sarjaa punnerrusta. Supersetting vaatii pomppii edestakaisin kaksi harjoitusta, kunnes kaikki sarjat on saatu päätökseen. Saat hauiskääntö loppuun kolme sarjaa 12-15 toistoa kanssa paino, joka saa sinut tulemaan väsynyt lopussa joka asettaa.