Taulut ovat piristävä harjoitus Rectus vatsan, lihas edessä vatsaan. Tämä on lihas, joka on usein kutsutaan kuuden pakkaus. Säännöllinen lankku muassa tukea oman painon kädet ja varpaat, joka on varsin haastava. Muunnellun version liikunta on hieman helpompaa. Suorittaa muutettu lankku, polvistua ja aseta kyynärvarret lattiaan. Siirrä polvet taaksepäin, kunnes ne ovat hieman jäljessä lantiolla. Ahdin your abs, ja ylläpitää hieman kaartuva alaselässä. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin tuntuu mukavalta, ja sitten rentoutua. Älä pidätä hengitystä, kun suoritat tämän harjoituksen, mikä nostaa verenpainetta.
Heel diat
kantapää slide on muunnelma Pilates liikunta ja suoritetaan makaa selällään, mieluiten jumppamatto mukavuutta. Vuonna makuuasennossa, taivuta jalat ja aseta jalat lattialla. Arch alaselässä hieman ja ylläpitää tätä kaari koko. Työnnä toinen jalka lattiaa pitkin poispäin pitäen kaari alaselässä. Laajenna jalka niin pitkälle kuin voit menettämättä kaari. Liu'uttamalla jalka takaisin ja suorittaa sama rep kanssa vastakkaisen jalan. Tee tämä harjoitus vaativampi nostamalla vastapäätä käsivarteen ja koskettaa lattiaa pään taakse.
Dumbbell Side Mutkat
kohdistaminen vino tai vyötärön lihaksia, sinun voi tehdä käsipainot puolella mutka yhtä helppoa tai vaativa tarvittaessa käyttämällä kevyt, kohtalainen tai raskas paino. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Joiden paino vasemmalla kädellä, laiha vasemmalle ja alempi paino polvi. Lean sivuttain vain, äläkä väännä tai siirtää eteen-tai taaksepäin. Paluu pystyasennossa ja nojata hieman yli vastakkaiselle puolelle. Paluu keskustaan ja toista. Päätyttyä, vaihtaa omistajaa ja suorittaa harjoituksen vastakkaisella puolella.
Bent polven rutistus
rutistus ovat klassinen vatsan liikunta ja suoritetaan usein maatessaan vakautta pallo. Tämä on kehittyneempi versio liikunta ja ennen etenee tämän, sinun pitäisi hallita perustiedot taivutettu polven crunch. Makaa selälläsi jalat koukussa ja jalat lattialla. Levätä kädet reisien. Nosta pää ja hartiat irti lattiasta ja vedä kädet ylös jalat polvilleen. Lie takaisin alas ja toista. Hengittää nostat hartiat ja hengittää kun laskea niitä.
Nelijalkainen Vatsan Vacuum
Pulling vatsasi on tapa työskennellä your abs. Voit tehdä tämän harjoituksen tai seisten, tehokkaammin, ja nelijalkainen polvillaan. Kontallaan, varmista, että kätesi ovat alla hartiat ja polvet ovat alla lantiolla. Pidä selkä edelleen, vedä vatsalihakset sisään Kuvittele, että olet yrittää koskettaa selkärankaa kanssa navasta. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia, ja sitten rentoutua. Levätä hetken, ja sitten toista. Suoritat tämän harjoituksen, kun polvillaan avulla olet vetämällä abs vastaan paino sisäelimiä.