tavalla, voit ajatella harjoituksen jälkeen polttaa palkkiona kovasti harjoituksen aikana, jos yrität laihduttaa, kohonnut aineenvaihdunta kiihtyy vaikka olet valmis treenata voi auttaa sinua puntaa. Edut liikunnan jälkeen polttaa - tunnetaan myös ylimääräinen harjoituksen jälkeen hapen kulutusta, tai EPOC - varsi kehosta on hieman hidas siirtyminen käyttäessään rentouttava. Hormonit julkaisi seurauksena liikunta yleensä viipyä vaikka olet lopettanut, joka pitää aineenvaihduntaa korkea. Lisäksi elimistö polttaa kaloreita prosessissa tankkaus lihaksia olet käyttänyt harjoituksen aikana.
Määrä jälkeen polttaa
ilmiö jälkeen polttaa voi olla vaikutusvaltainen, koska seisot polttaa huomattava määrä kaloreita aikana harjoituksen jälkeen ajan. Mukaan Dr. Claude Bouchard ja Pennington Biomedical Research Center, tutkimukset osoittavat, että vaikutukset post-exercise jälkeen polttaa avulla voit polttaa välillä 300 ja 700 ylimääräistä kaloria, kun harjoitus on valmis. Kun ajatellaan, että se kestää tunnin lentopalloa polttaa noin 300 kaloria, on selvää, että vaikutukset liikunnan jälkeen polttaa voi auttaa sinua saavuttamaan painonlasku tavoitteet nopeammin.
Lisääntyvä jälkeen polttaa liikunnan
miten liikut avulla voit maksimoida harjoituksen jälkeen polttaa. Esimerkiksi tutkijat "British Journal of Sports Medicine" todettiin, että kaksi 25 minuutin sydän istuntoja johtanut enemmän jälkeen polttaa kuin yksi 50-minuutin istuntoa. Lisäksi tutkimuksessa lehdessä "Diabetes Care" osoittaa, että liikunta jälkeen polttaa paranee käyttämällä raskaan liikuntaa verrattuna kevyempiä harjoituksia.
Lisääminen Harjoitus jälkeen polttaa ruokavalion avulla
lisäksi muuttamalla jälkeen polttaa liikunnan tekniikoita, voit voimistaa ruokavaliota. Esimerkiksi tutkimuksessa 2006 syyskuun lehden "Aineenvaihdunta" osoittaa, että ruokavalio enemmän tyydyttymättömiä rasvoja edistää kasvua harjoituksen jälkeen polttaa. Löydät tyydyttymättömiä rasvoja kalat kuten lohi sekä pähkinät ja kasviöljyt. Samaan aikaan Tuoreen tutkimuksen "Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto" tarkoittaa, että kofeiinia ennen harjoitusta voi myös lisätä harjoituksen jälkeen polttaa.