rasvaa on joko sisäelinten tai ihon alle. Ihonalainen rasva on rasvaa, joka on tallennettu alla ihoa, kun taas sisäelimiin on tallennettu syvällä elimistössä ja voi ympäröidä elinten vatsaan. Viskeraalisen rasvan on liittynyt krooninen sairaus, kuten tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja joidenkin syöpien. Ihonalainen rasva voi myös osaltaan parantaa insuliiniresistenssiä, mikä voi johtaa diabetekseen. Insuliiniresistenssi tarkoittaa maksassa ja lihaksissa eivät reagoi insuliiniin, joka voi aiheuttaa verensokerin nousemaan.
Paikalla vähentäminen
määrän vähentäminen ihonalaisen rasvan vain yksi alue kehosi on miltei mahdotonta. Rutistuksia, situps ja lankkuja vahvistaa ydin lihaksia, mutta ei vähennä ihonalaisen rasvan vyötärön. Kuitenkin vastus koulutus yksi osa kehon lisätä lihasmassaa tällä alueella. Ainoa tapa polttaa rasvaa on käyttää säännöllisesti tekee niin sydän käyttää polttaa rasvaa energian ja voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa.
Sydän käyttää
Harvard Health Publications suosittelee säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota suunnitelma, joka sisältää asianmukaisen annoskoot ja poistaa tai heikentää merkittävästi jalostettu, sokerinen ja lihottavia ruokia, polttaa ihonalaista rasvaa energian ja vähentää rasvaa eri puolilla kehoa. Sydän-tai aerobinen liikunta polttaa kaloreita rasvan käytön energiana. Sydän myös lisää aineenvaihduntaa ja pitää sitä koholla lyhyen ajan harjoituksen jälkeen, niin jatkat polttaa rasvaa treenin jälkeen. Kaikkea toimintaa, joka lisää sykettä ja hikoilet on sydän käyttää. Joitakin esimerkkejä ovat reipasta kävelyä, askel aerobic, lenkkeily, pelaa tennistä tai jopa voimakasta pihatyöt, kuten nurmikon leikkuuta tai haravointi lehdet.
Voimaharjoitteluun
Voimaharjoittelu on tärkeä osa yleistä ihonalaista rasvaa tappio suunnitelma. MayoClinic.com ehdottaa säännöllinen voimaharjoittelu auttaa vähentämään kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa. Lihasmassaa vaatii enemmän kaloreita ja polttaa kaloreita tehokkaammin. Kun rakentaa enemmän lihaksia, poltat enemmän rasvaa. Voimaharjoittelu sisältää painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta, kyykky, rutistuksia ja lankkuja. Voit myös nostella painoja tai käyttää vastus bändejä lisätä lihasmassaa ja voimaa. Vahvuus-koulutusohjelman pitäisi toimia kaikki suuria lihasryhmiä, ja aina myös viiden 10 minuutin lämmittely ja jäähdyttely. MayoClinic.com ehdottaa sinulle voimaa juna kaksi tai kolme kertaa viikossa, noin 30 minuuttia, jossa lepopäivä istuntojen välillä.