Miten Tuck Sit Pullups

karkki sit ylösveto on vähemmän vaikeaa kuin toinen ylösveto harjoituksen nimeltä L-sit ylösveto, mutta molemmat ovat muunnelmia perinteisistä ylösveto. Aikana L-sit ylösveto, voit ripustaa ylösveto baari pitämällä molemmat jalat suoraan edessä ja sitten pitää, että asema teet pullups. Koska tämä harjoitus on erittäin kehittynyt ja vaatii poikkeuksellisen vahva hip flexors, vaikka monet kokeneet liikkujille eivät pysty tekemään niitä. Vuoden karkki istua ylösveto, voit silti pitää taivuttaa jalan asentoon, mutta polvet ovat koukussa 90 astetta jos istuu tuolilla ilmassa. Verrattuna perinteiseen ylösveto, karkki sit pullups harjoittaa lantion ja alempi abs, lisäksi ylävartalo. Ohjeet
1

roikkua ylösveto bar. Käytä overhand otteen, että on, sekä kämmenet ulospäin kuin tarttua baarissa. Säädä kädet niin, että ne ovat pari tuumaa leveämpi kuin hartiat. Kokeile eri käsi mainospaikkoja löytää aluetta, joka on sopivin sinulle. Nosta jalat tai astua pois alustan olet, ja anna kädet kokonaan ulos niin, että olet roikkuu vapaasti.
2

Nosta jalat istuessa. Flex lantion tuoda reidet asti ne ovat vaakatasossa. Taivuta polvia 90 astetta ja anna sääret roikkua vapaasti kohti lattiaa. Sinun pitäisi tuntea lantion flexors ja alempi abs potkia tässä vaiheessa.
3

Vedä leuka baarin yläpuolella. Pitää samalla jalat istuessa, hengittää ja vedä itsesi ylös kuin osoitat kyynärpäät alas. Kuvittele, että olet puristamalla tennispallo välillä lapaluiden aktivoida ylä-selkälihaksia. Nosta kehosi kunnes leuka kulkee yläreunaan, mutta välttää flailing tai nykiminen kehon saada suurempi.
4

Laajenna aseita palata alkuasentoon. Älä vain anna itsesi pudota takaisin alas, se pysyy hallinnassa, kun hengittää ja hitaasti laajentaa kädet. Säilyttää tallessa jalka asennossa koko ajan. Toista niin monta toistoa kuin voit säilyttäen oikeassa muodossa.