Nosto Harjoitukset, jotka auttavat Deadlifting

maastaveto on jalkatila ja takaisin rakentaja ja pidetään myös klassinen voimainkoetus. Se on kolmas ja viimeinen kurinalaisuutta voimanoston kilpailuissa. Deadlifts ovat myös suosiossa painatus, koska ne tunnetaan massan rakentaja. Maastaveto on monimutkainen tehtävä, johon liittyy monia lihaksia ja niveliä. Voit auttaa lisäämään maastaveto, saattaa olla tarpeen käsitellä tiettyjä heikkouksia, jotka muutoin rajoittaa maastaveto voimaa. Harjoituksia, jotka eivät tätä kutsutaan yleisesti apua harjoituksia. Good Morning

alaselän vahvuus on tärkeä osa deadlifting. Yksi tapa vahvistaa alaselässä on tehdä hyvää aamuvoimistelu. Tämä harjoitus on käyttää powerlifters lisäämään alaselän sekä lonkan ja lamaannuttaa voimaa. Seiso jalat yhdessä ja barbell järjestetään eri puolilla yläselän. Taivuta polvia hieman. Ilman pyöristystä selkää, saranoitu lantiota työntää selkään takaisin ja nojata eteenpäin niin pitkälle kuin joustavuuden ansiosta. Seisomaan varmuuskopioida ja toista.
Maatalousyrittäjien Walk

Voit maastaveto painoja, että voit pitää käsissäsi, joten tarvitset vahva ote maastaveto raskaita kuormia. Vahvistaa otetta, poimia raskas käsipaino jokaisen käden ja kävellä ympäri harjoitusalue niin kauan kuin mahdollista. Juuri ennen ote antaa ulos, laske painot lattialle. Levätä hetki ja toista. Jos koulutus alue ei ole kovin iso, voit myös tehdä tämän harjoituksen pitämällä raskaita käsipainoja ja tekee stepups on pieni, vahva, laatikko.
Kahvakuula Keinut

lukitseminen ulos polvet ja lonkat yläreunassa maastaveto voi tehdä eroa hissi, joka pidetään laillisena ja että ei ole. Ellei kokonaan ulos polvet ja lonkat johtaa hissin katsottaisi virhe. Vahvistaa teidän pakara ja takareisien, lihakset vastuussa tämän toiminnan, raskaisiin Kahvakuula keinut. Tartu Kahvakuula molemmin käsin ja seiso jalat hartioiden leveydelle. Taivuta polvia hieman, työnnä lantiota takaisin ja alentaa painoa polvien väliin. Aja lantion eteenpäin ja käyttää tätä vauhtia swing Kahvakuula jopa olkapään; pitää kädet suorina. Anna Kahvakuula pudota ja saada valmis toiseen toistoa. Tämä harjoitus tulisi suorittaa räjähdysmäisesti.
Rack pull

vähentäminen liikealueen harjoituksen avulla voit käyttää enemmän painoa ja siten altistaa kehon enemmän lihas- ja voimaa lisääviä stressiä. Telineeseen vetää ovat osittain maastaveto jossa baari nostetaan hieman yli polven korkeudella sijaan lattialle. Aseta barbell kyykky telineeseen sopivalle korkeudelle. Tartu bar käytät säännöllisesti maastaveto otteen. Vedä hartiat taakse, ahdin your abs ja nosta rintaa. Nouse ylös ja nosta baari selkeä telineeseen, varmista, että olet työsulun lantion ja polvet. Laskea rimaa, nollaa pitoa ja toista.