1
Leikkaa ylimääräiset kalorit pois ruokavaliosta. Laihduttaminen voi olla hauskaa, mutta se on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, ja kun laihduttaa, se tarkoittaa, olet menettämässä rasvaa eri puolilla kehoa, kuten vatsan alueella. Älä mene yli laidan leikkaamalla ruoan saanti kahtia. On epätodennäköistä, että voit yllä tätä strategiaa pitkällä aikavälillä. Lisäksi pysyviä elintapojen muutokset ovat paljon terveellisempiä kuin väliaikainen kaatua ruokavalioita. Syö runsaasti vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa ja pähkinöitä, ja vältellä tyhjä, epäterveellistä kaloreita sooda ja sokeripitoisia välipaloja. Hedelmät ja vihannekset ovat parhaita ystäviä, kun se on tullut tunnetta täynnä ja saada terveellistä, vähäkalorista ravintoa. Terve jyvät, kuten täysjyväleipää, voi antaa sinulle energiaa tarvitaan.
2
Hanki paljon sydän käyttää. On helppo huijata tekemässä loputon istumaannousuja (joka perustuu lihasten mutta ei paikalla vähentää rasvaa), mutta aerobinen liikunta on todella tehokkain tapa polttaa rasvaa, joka aiheuttaa vatsan näyttämään appelsiininkuori. Keskity pyöräily, juoksu, kävely tai hyppääminen trampoliini maksimoida laihtuminen. MayoClinic.com neuvoo, että laihtua, useimmat ihmiset tarvitsevat jopa 300 minuuttia sydän käyttää viikossa - joka on noin yksi tunti, viitenä päivänä viikossa.
3
Vahvistaa vatsan lihaksia tuottaa pehmentänyt, pyykkilauta abs. Klassinen crunch on ihanteellinen ab käyttää, jos teet sen oikein. Varmista, että olet harjoittaa vatsalihaksia työntämällä pieni teidän takaisin lattialle kun crunch ylös. Lankku liikunta voivat auttaa vahvistamaan sekä selkä ja vatsa. Lie alaspäin ja nosta vartalo ja reidet ylös ja tukee itseäsi kyynärvarret ja jalat. Kokeile tehdä polkupyörän rutistus kohdistaa obliques - puolella vatsan lihaksia, jotka auttavat sinua kehittämään äänisen vyötärö. Ota asennossa klassinen crunch sitten kun crunch ylös, käännä sivulle ja kosketa oikeaa polvea ja vasen kyynärpää, eri puolilta, liikkuvat jalat ikään kuin polkupyörällä.