punnerrusta kohdistaa rintalihakset rintaa ja vahvistaa hartiat ja ojentajatanko lihaksia selkään käsivarressa. Pullups kohdistaa latissimus dorsi lihaksia selkää, ja myös vahvistaa hauis, olkapäät ja muut selkälihaksia. Luomalla vahvempia lihaksia, nämä ja muut vastus harjoituksia auttaa lisäämään kestävyyttä ja tehdä arjen tehtäviä helpompi suorittaa. Ajan, voit myös kokea enemmän tasapainoa ja koordinaatiota, tämä vähentää kaatumisriskiä tai muita onnettomuuksia, mahdollisesti säästää vahingoilta tulevaisuudessa.
Bone Health
Kuten kaikki voima-harjoituksia, punnerrusta ja pullups auttaa lisäämään luun tiheys vahvempi luusto. Tämä voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia, jonka vanhemmat naiset ovat erityisen alttiita kehittämään. Vaihdevuosien jälkeen, naiset menettävät 1-2 prosenttia niiden luustoon vuosittain. Kuitenkin, Centers for Disease Control and Prevention raportoi, että esittävien voima-koulutus toiminta voi auttaa palauttamaan menetetyn luun massa ja estää vaarallisten murtumia.
Tautien ehkäisyn
Resistance harjoituksia, kuten punnerrusta ja pullups estää tai vähentää monia kroonisia sairauksia. CDC raportoi, että nämä toimet auttavat elimistöä paremmin hallita verensokeria, taistelevat tyypin 2 diabetes. Harjoituksia myös parantaa sydämen terveyttä, koska kevyempi elin vastaa vähentää riskiä sydänsairauksia. Jos olet masentunut, punnerrusta ja pullups voi auttaa, CDC toteaa, että vahvuus-harjoituksissa toimivat aivan kuten masennuslääke lääkkeitä, lisäämällä mieliala joko tasapainottamalla kemikaalien aivot tai parantamalla minäkuvaa. Ihmiset, jotka suorittavat voima-koulutus toimintaa myös yleensä nukkumaan paremmin yöllä, harhailu nopeammin ja kokee syvempää, korjaavat uneen.
Suuntaviivojen
niin terveellisiä kuin punnerrusta ja pullups ovat, ne eivät tarjoa täydellistä vahvuus-koulutus workout. Tasapainoa, toimivat kaikki suuret lihasryhmät - kädet, jalat, vatsa-, selkä, rinta ja lantio - erilaisia harjoituksia, kuten kyykky, keuhko, V-ups tai painon rutiineja. Pyritään ainakin kaksi vahvuus-harjoituksessa viikossa, jolloin lihakset täydellinen toipuminen päivän välillä liikuntaa. Voimaharjoittelu ei ole sydän workout, niin sinun on myös varata aikaa aerobista liikuntaa. Hanki 150-300 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän kuten kävely nopeasti tai pyöräily tasamaalla, tai 75-150 minuuttia viikossa voimakasta sydän kuten juoksu, ottaen iskevät aerobic tai pyöräily mäkisellä maalla.