jumppamatto
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmitellä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän tai painon harjoituksia. Sydän voi sisältää kävelyä, hölkkää, pyöräilyä tai työskentelee ulos elliptinen kouluttaja. Selata liikkeitä harjoituksia, että voit suorittaa kanssa rengas bändejä ilman minkäänlaista vastarintaa. Jos esimerkiksi puolen jalka korotukset ovat osa workout, suorittaa joukko kahdeksan 10 toistoa ilman vastus bändi.
2
Valitse oikea vastuksen taso kunnon kyky; kevyempi väreillä suurempi määrä joustavuutta ja antaa bändejä, kun taas tummemmat värit antaa enemmän vastarintaa. Aloita vaaleiden jos olet uusi voimaharjoittelua ja lisätä vastuksen taso vähitellen kun tulee vahvempi. Aikataulu viisikymmentäkahdeksan yli kaksi istuntoa vastarintaa koulutusta viikossa, mukaan lukien rengasvyöhykkeen työtä. Kokeile menossa ylös vastuksen tasoa noin kahden viikon välein tai kun tavoitetasoa toistoja ei ole enää haaste.
3
Vahvistaa pakara, lantion ja ulompi reidet jalka sieppauksia. Vaihe molemmat jalat kehässä vastus bändi ja aseta se yläpuolella nilkkaa. Hieman taivuta polvet. Aseta kätesi takana tuoli tukea tarvittaessa. Vedä vatsan lihaksia kohti selkärankaa, nosta rintaa ja työnnä lapaluiden alas selkää. Nosta vasen jalka pois lattiasta, koukussa, ja nosta jalka suorana ulos vasemmalle puolelle niin pitkälle kuin se menee rengasvyöhykkeen paikallaan. Pidä vasen lonkka paikallaan, pidä nostin yksi väärä ja palata jalka alkuasentoon. Täydellinen 10 toistoa ja toistetaan oikea jalka.
4
Paranna ydin vakautta ympyrä rutistus. Istu jumppamatto jalat laajennettu edessä. Aseta rengas vastus bändi ympärille reisien, juuri polven yläpuolelle, ja paina reisiä ulospäin pitää vastus rengas paikallaan. Makaa matolla jalat nostetaan ja taivutettu 90 astetta. Laita kädet pään taakse kanssa kyynärpäät laajennettu ulos puolin. Vedä vatsan lihaksia kohti alaselässä ja nosta pää ja hartiat kohti kattoa. Circle vartalo vastapäivään 10 kertaa, pitää vartalo ilmaa kaikille 10 piireissä. Kytke suuntiin, kun ensimmäinen 10 ympyröitä ja täydellinen 10 enemmän, menee myötäpäivään.
5
Tone kädet tekemällä Bicep kiharat. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vatsa mukana ja polvet hieman koukussa. Tartu yksi rengasvyöhykkeen käsittelee vasemmalla kädellä, kämmen alaspäin, sen edessä kehon ja hip-korkeudella. Tartu päinvastainen kahvasta kiinni oikealla kädellä, käyttäen luihu pito, noin vyötärön korkeudella. Tuck oikea kyynärpää lähellä oikealla puolella vartalo ja käpertyä oikealla kädellä jopa oikealle olkapäälle. Pidä supistuminen yhden määrä ja laske oikea käsi alkuasentoon. Täydellinen kahdeksan 10 toistoa ja toista toisella puolella.