Toisin kuin perinteisen viisauden, voima lyönti ei tule vain käsistäsi. Se on luotu lähes kaikki suuret lihasryhmän kehossa, mukaan lukien latissmuss dorsi, trapezius, rintaevien, obliques, neloset ja jopa vasikoita. Heitto tehopakkaus vie vääntömomentti, joka ei aina tullut staattinen lujuus. Enemmän voimaa voit luoda kiertymistä vartalon ja työntää pois jaloista, enemmän valtaa voit toimittaa kautta aseita. Avain voimaharjoittelun lävistys teho ei rakennusten massa, se on rakentaa tarpeeksi voimaa joustavuuden säilyttäminen.
Push-ups
Vaikka punnerruksia ovat ensisijaisesti mielletään rinnassa käyttää, punnerruksia myös työn ojentaja, deltoids, trapezius ja latissmuss dorsi korostaen stabilointi pakara, neloset, vasikoiden ja obliques. Punnerruksia ovat kiinteitä koko kehon harjoitus, joka rakentaa kestävyyttä ja voimaa. Yksi suuri haittapuoli punnerruksia, vaikka se, että he isometrinen. Sen lisäksi pinoaminen selkää ylipainoisena (joka sinun pitäisi ehdottomasti tehdä), ei ole mitään keinoa lisätä painoa kuin kehon sopeutuu harjoituksen. Siksi monet, jotka eivät punnerruksia tehdä niitä enemmän kuin lämmittelyn, intervalli tai paarit välillä sarjaa toinen harjoitus. Itse, punnerruksia ei yksin huomattavasti auttaa kehittämään vahvempia booli.
Penkkipunnerrus
penkkipunnerrus työskennellä vähemmän lihaksia yleistä kuin push- ups. Tavoite lihaksia penkkipunnerrus ovat ulko-ja keski pectorals, ojentaja, trapezius, ja ulompi osa latia. Olevalla vakiolomakkeella, jokainen penkkipunnerrus myös joustaa vakaaja lihaksia abs ja obliques. Sinun neloset, vasikoiden ja alaselkä ei ole sisällytetty lainkaan, ei edes stabilointi. Koska merkittävä tekijä lävistys teho on vääntömomentin voit luoda oman alaselän ja pushoff voit luoda jalat lattiaa vasten, penkkipunnerrus ei yksin huomattavasti parantaa lävistys teho. Kuten punnerruksia, penkkipunnerrus ovat yksi osa yleistä koulutusta rutiini, joka voi auttaa sinua parantamaan lävistys valtaa, jos et muut tarvittavat harjoitukset.
Vinkkejä
sijaan valita yksi harjoitus toiseen, tehdä molempia punnerruksia ja penkkipunnerrus yhdessä kyykky ja kuollut hissit vahvistaa jalkojen ja alaselän. Nämä kaksi harjoitukset tehdä paljon enemmän, joiden avulla voit raakaa voimaa ja ovat tarpeen auttaa sinua luomaan kestävyyttä sinun täytyy heittää enemmän kuin vain yksi lyönti, kun haluat. Etsi ystävä paikalla sinua aikana penkkipunnerrus ja kyykky, sekä turvallisuutta ja auttaa säilyttämään lomakkeen.