Target your abs viisi 10 reps harjoituksia, jotka toimivat oman ytimen. Kuvittele johto ulottuu omasta tailbone kruunu tuntea oikea suuntaus teidän selkärangan, muistaa pysyä rento eikä jäykkä. Crunch your abs kuntoon istumalla tall pallo, jalat lattialla, selkärangan pidentyneet. Toivo aseita rintaa, sopimus your abs ja nojata taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt laajennettu vartalon, kaulan ja pään. Hengitän syvään kolme ennen kuin tulet ylös ja toista. Nyt kääntää että crunch taantuu valehtelemalla poikki pallon vatsallaan, jalat koskettaa lattiaa. Kävele palloa eteenpäin sijoittaa kämmenet alas ja levätä reisien kun "napata" pallo polvet. Taivuta polvia tuoda pallo rintaa, pidä lasken kolmeen ja rullaa se takaisin. Toista.
Vinosti Puhuminen
sisäinen ja ulkoinen obliques ovat vatsan lihaksia, joiden avulla voit kierrä, taita ja käännä vartalo, ja pitää selkä linjassa. Antaa joitakin huomiota obliques nojaten puoli yhden hip vastaan jooga pallo, tukevat itse yhden tai molemmat laajennettu jalat ja nostamalla vartalon puolella mutka. Rest kyynärvarsi poikki midsection ja taivuta olkavarren joten käsi on pään taakse. Pönkittämään jalat seinää vasten vakaampi ja sijoittaa hip korkeampi pallo kovempi haaste. Tehdä kahdeksan 10 toistoa kummallakin puolella.
Healthy takareisien, Better Butt
lamaannuttaa kiharat pallon vaativat vahvasti mukana ydin niin kiristä abs ja pakaroiden lihaksia kuin vahvistaa kinnerjännelihaksia. Lie kuvapuoli ylöspäin lattialle, kädet alas pitkin puolin ja kantapäät jooga pallo. Supista ydin ja nosta selkään kohti kattoa, luo laajennettu linja hartiat kantapäät. Taivuta polvia ja flex lantion tuomaan palloa lähemmäksi vartalo. Yritä saada polvilleen yli lantion curl ja keskittyä säilyttämään valvonta pallo laajennus. Aloita kahdeksan 10 toistoa ja lisätä kun rakentaa voimaa. Ratchet jopa vaikeustaso nostamalla toinen jalka pois pallo niin heität sitä edestakaisin.
Siltojen
Doing lankku ja sillan pallo ovat core tappajat, jotka todella toimivat. Lie päin lattiaa vatsa pallo, mielipiteiden kämmenet lautatavaralle. Laajenna molemmat jalat taaksesi ja kävellä kädet eteenpäin, kunnes reidet ovat pallo. Pidä ja hengittää, kolme kertaa tai useammin, varotaan romahtaa torso. Kävele takaisin, koskettaa varpaat lattialle ja toista. Kun lankku tuntuu helpolta, askel sitä kävelemällä palloa eteenpäin, kunnes säärissä levätä sen sijaan reidet. Bridge ääniä your abs, maalialue ja takareisien kun makaavat lattialla, vasikoiden pallo, jalat avattuina, käsivarret teidän puolin. Nosta lantio, takapuolta ja alaselän irti lattiasta ja pidä kolme henkeä. Toista. Nosta yksi jalka kerrallaan aikana silta ylimääräisiä vahvistamista. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee työskentelevät enintään kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen yhdestä kolmeen sarjaa per harjoitus.