Dip koneen tai nojapuut
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Kuopat
1
seistä välillä pari dip baareissa tai nojapuut .
2
Aseta kätesi jokaisen baari kämmenet kehosta. Varmista, että olet otteen.
3
Hop niin olet tukevat kehon paino baareja suorin käsin.
4
hengittää voit alentaa kehon hitaasti taivuttamalla kyynärpäät 90 astetta. Pidä kyynärpäät osoittaa suoraan taaksepäin ja kädet työntää lähellä vartaloa. Taivuta polvia vältä lattialla jalat.
5
Exhale kun suoristaa mutkia nostaa kehon takaisin alkuasentoon.
Sivusuunnassa nostaa
6
napata pari valon käsipainot, niin sinun ei tarvitse käyttää paljon vastustusta saada tehokasta olkavarren harjoitus. Jos käsipainot ovat liian vaaleita, voit aina käyttää raskaampia painoja myöhemmin.
7
Seiso jalat vain leveämpi lantio. Pidä käsipaino jokaisen käden kädet laajennettu alaspäin teidän puolin ja kämmenet kehoa.
8
Exhale ja nostaa molemmat käsipainot suoraan ulos puolin samaan aikaan. Nosta niitä, kunnes kädet ovat vaakasuorassa ja kehosi tekee "T" muoto.
9
hengittää sinua alentamaan käsipainot hitaasti alkuasentoon. Älä vain anna käsipainot pudota takaisin alas. Hallitsemaan painoja koko harjoituksen.