Toisin kuin jotkut ihmiset uskovat, ettei ole sellaista asiaa kuin ylempi ja alempi abs toisistaan riippumattomia. Etuosa your abs, Rectus vatsan, on yksi suuri lihas ryhmä, joka tekee oman ylä-ja vatsalihaksia. On kuitenkin mahdollista, kohdistaa alemman alueen Rectus vatsan enemmän kuin ylempi alue käyttämällä tiettyjä harjoituksia. Nämä harjoitukset edistää lihassyiden ala-alueella enemmän kuin ylemmissä alueella, auttaa rekrytoimaan ja rakentaa lisää lihaksen alempi abs.
Käänteinen rutistus
Suorita kääntää crunch ensin makaa selällään kädet lattialla teidän puolin. Toivo nilkkojen ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Tuo polvet kohti rintaa samalla kun uloshengitys ja sopimusten your abs. Voit nosta lantiota hieman irti maasta lisääntyä. Hengitä kuin palaat jalat alkuasentoon. Käänteinen rutistus ovat yksi alkuun all-around vatsan harjoituksia työ ei vain alempi Rectus vatsan, mutta myös obliques.
Jalka hissit
voi tehdä jalka hissien roikkuu ylösveto baarissa tai makaa lattialla tai penkki. Jalka hissit kohdistaa alemman alueen vatsa ja hip flexors. Avain tähän harjoitus on pitää jalat suorana, kun nostaa ja laskea niitä. Nosta jalat noin 90 asteen kulmassa teidän ylävartalon tai yhtä suuri kuin voit mennä. Jos suora jalka hissit ovat liian vaikeita, aloita tekemällä polvi hissit polvet 90 asteen kulmassa, jotta harjoituksen hieman helpompaa.
Polkupyörät
polkupyörä liikkumavaraa osoitettiin olevan tehokkain harjoitus toimi koko vatsan alueella - Rectus vatsan ja obliques - vuonna 2001 tutkimus suoritettiin San Diego State University. Tämä harjoitus alkaa perus crunch asemaa lukuun ottamatta jalat nostetaan irti lattiasta ja polvet ovat 90 asteen kulmassa. Suorita perus crunch liikkeen liikuttaessa jalat ihannearvoa - kosketa oikea kyynärpää vasen polvi ja vasen kyynärpää oikea polvi. Liikkuvat hitaasti ja älä unohda pitää rento hengitys.
Exercise Aikataulu
Voit käyttää your abs lähes jokapäiväistä ilman liikaa riskiä lihaksen vahingon . Kuten urheilija, olet todennäköisesti paremman otteen tietää, kun lihakset tarvitsevat lepoa verrattuna keskimääräinen henkilö, joten suunnitella vatsan workout aikataulun ympärillä että. Ylityöt your abs voi johtaa lihasten kantoja ja voivat ehkäistä vatsalihasten kehittämiseen. Liikunta abs viidestä 10 minuuttia päivässä, eli noin neljä 12-15 toistoa. Jos tämä on liian helppoa, työtaakkaa vastaavasti. Käytä erilaisia vatsan harjoitukset osana workout, ja varmasti lisätä sarjaa ja toistot muutaman viikon välein pitää etenee.