1
Valitse yksi tai useampi aerobisia harjoituksia, että voit lisätä harjoitus hoito ilman tarvetta käydä kuntosalilla. Aerobinen harjoitukset ovat tehokas tapa polttaa kaloreita, mikä tekee niistä ihanteellisia, jos haluat kehittää ohuempi, enemmän urheilijoita ruumiinrakenne. Jos olet uusi treenata ja haluavat yksinkertaisen aerobista liikuntaa, kokeile reipasta kävelyä kerran päivässä. Muut aerobisia harjoituksia ovat juoksu, pyöräily, HYPPYNARUN ja in-line luistelu. Kokeile eri aerobista liikuntaa joka päivä välttää liikuntaa tulossa yksitoikkoinen.
2
Liity vapaa liiga auttaa sinua pitämään aktiivisena nauttien toveruus muiden semi-kilpailuympäristössä. Vaikka asut pikkukaupungissa, vapaa-liigat ovat helppo löytää ja usein myös jalkapallo, lippu jalkapallo, koripallo, jääkiekko, softball ja lentopallo. Jos et ole kiinnostunut virallisesti liittyä liiga, kerätä joitakin ystäviä ja epävirallisesti pelata urheilu kuten koripallo tai jalkapallo kerran tai kahdesti viikossa.
3
rakentaa lihaksia kautta sarja kehon painon harjoituksia, että voit tehdä oman kodin ja ilman mitään laitteita. Yhteinen painoonsa harjoitukset ovat punnerrusta, situps, rutistuksia, lankkuja, burpees, kyykky ja keuhko. Harjoitukset valitset riippuu kehon osiin, jossa haluat rakentaa lihas, mutta käyttäessään kaikki suuria lihasryhmiä säännöllisesti pitää kehon tasapainossa. Rakentaa rintalihakset keskittyä punnerrusta. Jos haluat lisätä kokoa neloset, kokeile kyykky ja keuhko. Kohdistaa eri lihasryhmää joka päivä välttää treenata lihaksia, jotka ovat kipeät. Kokeile esimerkiksi ylävartalon harjoituksia yhden päivän ja Alakehon käyttää seuraavana päivänä.