sprinting ja anaerobinen liikunta on yleisintä tennis, urheilijat on myös sisällyttää aerobinen liikunta osaksi koulutusohjelman säilyttää pohjan kuntoa. Aerobinen tai sydän, liikunta on harjoitus, joka liittyy oman kehon suuret lihasryhmät ja toimii sydämen ja keuhkot. Uinti, pyöräily ja juoksu ovat kaikki erinomaisia muotoja sydän, joka voi auttaa parantamaan kestävyyttä koulutusta.
Interval Training
Kun lähtötilanteessa neuletakki harjoitus on paikallaan, sinun pitäisi sisällyttää Intervalli omaan kunto-ohjelma. Tennis toimijoiden voitava vaihtaa vaihdetta ja tehdä tehokkaita liikkeitä milloin tahansa ottelun aikana. Valitse muoto sydän, joka parhaiten sopii sinulle ja sen sijaan pitää samaa tahtia koko workout, vaihtelevat nopeutta lyhyeksi aikaa. Esimerkiksi polkupyörällä, polkea niin kovaa ja nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan, sitten hitaasti ja palauttaa 60 sekunnin ajan. Toista tällaista sekvenssin yli 20 minuutin jakson aikana. Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa käynnissä ja uinti, jonka tavoitteena on kohottaa sydän kestävyyttä.
Spider Drill
lisäksi oma sydän ja intervalliharjoituksesi , käytännössä tennis-erityinen porat johdonmukaisesti parantaa kestävyyttä. Voit tehdä hämähäkki pora, paikka tennispallot molemmin puolin tuomioistuimessa, jossa perustason täyttää singleä linja ja myös vasemmalle ja oikealle kohdat, joissa palvelulinja täyttää yhden linjaa. Sijoita toisen pallon keskellä, väliin. Aloita keskellä lähtötilanteen ja astu sivuun poimia yksi pallo, ja sitten askel toiselle puolelle poimia toisen pallon. Seuraavaksi sprintissä lävistäjä poimia kolmas pallo yksi palvelulinja kulmat ja puoli askel saada muita. Takaisin poljin lähtötilanteen ja sprintti eteenpäin napata lopullinen pallo keskellä palvelulinja. Haasta itsesi pitämällä aikaa ja yrittää rikkoa ennätys.
Cross-tuomioistuin Drill
Toinen tennis pora parantaa kestävyyttä ottelu on rajat tuomioistuinten pora . Aloita nurkasta tuomioistuimen, jossa perustason täyttää tuplaa linjan. Pidä maila kädessä. Side askel lähtötasosta nurkkaan ja sprintissä lävistäjä kohti net. Tee liikkeet kämmenlyönti swing. Astinlauta rinnakkain maaliin toisella puolella tuomioistuimen, käännytään sprintissä lävistäjä kohdassa, jossa alkoi. Tee liikkeet rysty vauhdissa. Käy läpi tässä järjestyksessä kolme kertaa, sitten loput yhdestä kahteen minuuttia ja toista piiri.
Turvallisuuskysymykset
Aina lääkäriltä tai personal trainer ennen kuin aloitat uuden workout rutiini. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa määrittämään sopiva intensiteetti liikuntaa sekä harjoittelun aikana. Verryttely kevyellä hölkkää tai reipasta kävelyä ja venyttää ennen harjoitusta. Pidä vesipullo sivussa ja kosteuttavat ennen, aikana ja jälkeen treenin nestehukan välttämiseksi, lihaskrampit ja kohtuutonta väsymystä.