Miten saadapaljon painoa ilman liikuntaa

ruokavalio ja kunto teollisuus on keskittynyt lähes yksinomaan laihtuminen . Mutta on mahdollisimman ohut ei ole mitä pitäisi pyrkiä . Aivan kuten ylipaino on epäterveellistä , niin ollaan alipainoinen . Jos painoindeksi on alle 18,5 , Pack kiloa , että sinun täytyy tuoda itsesiterve alue . Ohjeet
1

lisätä kalorien saanti . Tämä ontärkein askel painonnousua . Jos et lisätä kaloreita et lisätä painoa . McKinley Health Center suosittelee lisäämällä 500 1000 kaloreita päivittäinen saanti . Tämä määrä onkasvua noin 1-2 kiloa viikossa , joten sinun täytyy olla kärsivällinen , jos etsit suuria voittoja .
2

Syö viisi vaille kuusi pienempää ateriaa päivässä suosittelemaMayo Clinic , sen sijaan, että standardin kolme . Saatat tuntea täynnä nopeasti, jos et ole tottunut syömäänpaljon, joten rikkovia aterioita jopa voi voit kuluttaa enemmän .
3

Valitse elintarvikkeita, jotka ovat sekä ravinteiden ja kaloreita -tiivis . Heavy leivät , banaanit , perunat , juusto ja pähkinät ovat kaikki esimerkkejä elintarvikkeita runsaasti kaloreita ja ravintoaineita .
4

Juo maitoa, mehua ja smoothiet sijaan ruokavalion virvoitusjuomien, kahvia ja muita juomia vähän kaloreita tai ravinteita . Kolahtaakaloreita vielä enemmän voit lisätäaterian korvaavat jauhe tai jauhettua kuorittua maitoa juomasi .